Question

如何快速有效地减去臀部和大腿的脂肪

Answer 1

　一、原地跑。
　　见效点：紧实大腿肌肉。
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
　二、上楼梯。
　　见效点：小腿、大腿、臀。
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。
　　方法：重复步骤1～4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
　　1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
　　2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
　　3、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
　　4、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
　　三、步行。
见效点：腿、腰。

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

Answer 2

尽量少用电梯，多走楼梯......

Answer 3

每天晚上在床上做骑自行车的运动 每天踢腿100下

Answer 4

多锻炼