Question

失眠，焦虑，我该怎么办？

一个月前一天晚上失眠了。结果第二天睡觉的时候翻来复去的就想着前一夜睡不着觉，希望自己马上入睡，结果可想而知也没睡着。就这样每天白天都想晚上能不能睡着，越想心里越焦虑，现在一到晚上我就坐立不安，非常紧张。躺床上别提有多难受了。 可能也是我现在读的学校管理制度特别的严，心里压抑。每天都要早起，所以每天晚上都希望自己快点入睡要不第二天起不来。就这样一个多月以来基本没怎么睡过好觉。现在做什么事都提不起兴趣，天天也没个好心情，特别焦虑烦躁。

Answer 1

现在社会正在高速发展，节奏变得越来越快。来自工作等各个方面的压力压得人们喘不过气，那么当我们出现失眠，焦虑，紧张的时候应该怎么办呢。下面我来交给大家一些方法：

首先可以在睡前洗个热水澡或者喝一杯热牛奶，蜂蜜水这些可以帮助你缓解压力，让你保持放松的心态，有利于你的睡眠。

在遇到这些负面的情绪太多让自己压抑时出去旅游是不错的选择。旅游可以让自己放松，同时去感受大自然的美好，让自己的心境变的开阔，更加清楚的看到这个世界的美好。是个缓解自己压抑心情的非常好的方法，同时你也可以去找一个没有人的空地或者山上，把自己的郁闷和伤心的事情都说出来，这是快速让自己放松的方法。

可以从饮食方面来调节。比如：樱桃、杏仁、芦笋、南瓜、酸奶等食物都有缓解压力，焦虑的作用，可以平时多吃一点。

平时要注意自我解压，可以看一些让人开心和美好生活描述的影视作品，它会引导你去寻找生活中的美好，对未来重新充满希望，是一个不错的方法。

如果这些负面情绪压的你实在太重，可以去考虑看一看心理医生，让心理医生对自己进行全面的开导，必要时还可以开一些安神的药物。相信经过专业心理医生的治疗一定让你现在的状态有所改善的。

总结：这就是对上述问题的一些自己的建议，希望对你现在的状况能有一些帮助作用。

Answer 2

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

Answer 3

　　首先把心情调整好，看看最近是不是有什么烦心事？如果没有的话，晚上睡觉前泡泡脚，大概半小时左右，然后喝一杯牛奶，听点舒缓的音乐，例如贝多芬，莫扎特的交响乐，声音调到最大声可以隐约听到就好，坚持三天试试看。

追问

这些方法我都试过了。无效。哎……

追答

焦虑性失眠主要是由大脑神经介质分泌物质不平衡引起的，如五羟色胺和血清胺，肾上腺素的失衡等，只要调理好大脑神经以后才不会再出现这样的表现。建议您使用一些中成药物调理治疗，加之采用心理行为治疗方法，这样治疗是最快的，您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。

追问

去看过心里医生啊，我们这里的心里医生是还没了解你情况呢，就开始给你开药了。

追答

现在的医生太多利益心理,很少会说你一点病没有.可以找亲人比较熟悉的去带你看，或者到正规医院去看。不要闲麻烦。

Answer 4

不要太紧张了，谁都会失眠，不过是各有不同，你临睡前最好是适量运动，喝杯热牛奶，泡个热水脚，听点轻松点的音乐。脑子彻底静下来不要想的太多，房间光线调的最暗。这样有助睡眠。祝你好梦！

追问

谢谢你，不过这些方法我都用过了，不好使啊。

追答

你睡前可以看一些小笑话之类的，有益于放松心情。我有段时间也失眠，睡不着很痛苦，有时候我会换一下睡觉的方向。睡前想一些很愉快的事情，有时候想着想着就睡着了。

追问

谢谢你了。我试试吧。

Answer 5

我其实跟你的情况基本上都差不多，睡不着的原因是因为你想得实在是太多，同时焦虑的也比较多，你先放松下来什么都不用想试试，不要想太多。想太多只会让自己更累，想睡觉就很难入睡。只有放松心情，试着什么都不用想。