Question

女的去健身房初期适合怎么锻炼？

我其实就是宅废了，学习看电脑这几年一直都坐着，年纪轻轻腰就扭过3次，身上不是特别胖但是都是软肉，和同学打网球没一会儿就喘了，跑步还没小矮子快（急了除外），爬楼4楼就累了，我死党推荐我放假后去健身房，但是之前从没到过健身房锻炼，所以想得到一些健康靠谱甚至专业一点的建议，希望大家帮我。
介绍一下我喜好或者以前擅长的运动：我各种游泳姿势都会，但是体力不行，蛙泳50米泳池来回一趟就没力了，如果是自由泳50米就不行了。而且这回放假是冬天，太冷了。
以前初中时是全年级女生里仰卧起坐做得最多的人，一分钟60个，而且我也想练一点点腹肌，应该找哪一种器械？而且我听别人说第一次就狂炼，肌肉会酸痛，如何掌握前几次的度？
女孩子在健身房适合怎样锻炼？塑身又不会练得粗壮？我主要想练得瘦一点，增加一些体能，但是不想把小腿练粗，能减腰部和大腿就更好了，不练对脊椎有损害的运动。

Answer 1

看了一下您现在的状况，建议你如果经济条件允许的话情个私人教练专门负责你的训练。这样既安全又能达到健身的效果，还省心什么事情都不用你问一步到位。如果经济条件不允许的话，建议你刚开始多做些有氧运动，强度要中低强度。

Answer 2

一般就是跑步，骑单车。我们班一女生就只练这个。（力量训练保证皮肤紧致就行）

Answer 3

循序渐进，先从缓慢的有氧运动（例如跑步机）做起，然后一段时间之后开始学一些其他的复杂一些的，运动之前一定要热身做好准备活动。

Answer 4

健身房一般都会有教练给你安排课程，你可以听听他们的意见