Question

大家救救我把，，我天天晚上通宵熬夜 一直到早上6点多睡觉 经常这样 导致我白天没精神很瞌睡，，白天睡觉

Answer 1

晚上子时也就是23:00到凌晨1:00一定要睡一会，因为这时根据生物时钟，躺下后气血回流肝脏才能达到净血的效果，而4点左右人是最困的，但是千万不能趴下睡，否则一天都会没精神。

追问

现在都3点了 我还是睡不着 我每次都是 到 了4点 到5点的时候好瞌睡

追答

睡前不要做任何影响情绪让你激动的事情，静坐 冥想，或听听轻松的歌曲，你会慢慢的产生褪黑素，就是促进睡眠的分泌物。不要喝咖啡一类提神的食品，睡不着也不要急，越是着急越睡不着。楼下说的很对，长期生物钟紊乱会产生N多疾病。

Answer 2

建议你按照生物钟走，10；30睡觉，早上7点起床，只要坚持几天，你的症状就会消失，饮食搞好一点，因为通宵很伤身体，相当于透支，建议你以后不要这样了，

追问

我现在白天很瞌睡的 一直没精神 一到了 晚上我 睡不着

追答

你试试白天不睡，再累也不睡，到了10点什么也不要，泡泡脚，听听歌，放松心情，有时候精神因素也可以影响睡眠的，由于你以前经常这样，导致你晚上也睡不着，像我们正常按生物钟走的，不用10分钟就能入睡，不要吃宵夜，9点后不要吃，睡前两小时不要吃东西，可以吃点香蕉，因为香蕉可以帮助睡眠

Answer 3

安睡时间表:
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡 14点打个盹
17点做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯

Answer 4

你需要一天颠倒时差···就是要不熬了夜一直不睡知道第二天晚上会非常瞌睡要不就睡一个白天喝点酒神马的晚上继续睡到第二天早上 总之就是得痛苦一天调整过来 我就是这样噻~

追问

我知道呢 我现在就睡不着 在玩电脑 我可以今晚上不睡 第二天睡 但是我一到了晚上 我就是睡不着 白天很瞌睡 上班就这样 没精神

Answer 5

生物钟紊乱，神经系统紊乱，消化系统紊乱，内分泌失调，时间长了会精神错乱，严重威胁健康。