Question

去健身房练哑铃，练完以后，手腕关节和胳膊关节都很疼，举哑铃特别疼，因为我练了2个月了

之前没练过肱二头肌，那天练了一下，第二天关节就巨疼，肯定不是肌肉酸疼，是关节的疼。是不是练大发了，抻着了？？还有这都快过去2周了，还是疼。。。。

Answer 1

你练器械的重量已经超过了你的骨骼承压力,以后一定要用适当的重量.
目前你需要休养,其间可以空手练练普拉提里的运动,一样可以起到效果.还不会伤到骨骼.
你的关节出了问题后,伤骨至少需要100天的休养,所以过几个月,半年,再看看好些没有,这个只能养,没有别的办法.就像腰脱,骨折,关节损伤等,都需要养,也没有特效药.一般最多甚至要养几年,不过以后锻炼要小心了,其实所有的健身人士,没有经过专业训练的,甚至专业训练的都发生过损伤,有些人是在年纪大时才发生的后遗症,所以一定要选择适合自己的重量,不要为了练肌肉就无极限的增加重量,到年龄大时,很多病会找上门来的. 练的时候最好找个专业一点的人保护你,另外校正姿势,有时重量一加大,姿势就不正确了,就会直接损伤骨骼.

Answer 2

去看下把。你可能是超量了，或者锻炼的次数太多了。把自己的肌肉伤到了。建议去看下把。一般酸痛最多一周就好了。要是持续的疼痛就是伤了。你还是去看下把。不然，等时间久了就会留下，暗伤的。人最怕的就是暗伤。老了会发作。很疼苦的。
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追问

不动时候没啥感觉，就是举哑铃时候会疼，举杠铃也有点疼，其他器械没事。

追答

那就是你前臂这块把。你可以在痛的地方按摩下，喷点云南白药。在过5天看看，还痛就要去看了
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Answer 3

你好；你想锻炼上肢的肌肉，现在关节痛那是你用的重量太大了，其实重量大长肌肉的效果不好，最好的是中等的重量但是要多组数才行，至于现在疼可以到医院看看要是减轻也可以在观察观察你说是吧。

Answer 4

没关系，跟我的情况一样，减轻重量，等不疼再加重量。每天蛋白质摄入量要有保证，否则会适得其反。