今年19岁,身高174CM 体重64公斤、想开始健身,不知道应该怎么开始练。还有每天的饮食情况!! 10

在健身房锻炼!... 在健身房锻炼! 展开
 我来答
sjy575
2012-12-27 · TA获得超过11万个赞
知道顶级答主
回答量:5.9万
采纳率:77%
帮助的人:1.7亿
展开全部
身高174CM、体重64KG,在标准体重之下,19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠的锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
现金神农
2012-12-26
知道答主
回答量:25
采纳率:0%
帮助的人:3.4万
展开全部
健身么。我锻炼有1年多了。这东西贵在坚持。我没去健身房。只是早上起来跑步30分钟左右然后做100仰卧起坐80俯卧撑。注意的是晚上少吃。同上锻炼。开始的时候只是做20个俯卧撑和30仰卧起坐跑步到是一样的。周一到周五锻炼周末休息,调节一下身体。慢慢来我是每2周加一些仰卧起坐和俯卧撑。现在很健康。希望可以帮助你。有些东西没必要花钱的
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
北城男子
2012-12-26 · TA获得超过433个赞
知道小有建树答主
回答量:405
采纳率:0%
帮助的人:129万
展开全部
按你的年龄和身体情况,开始健身是随时可以的,只是要在方式方法上加以考虑,先要明确自己为什么要健身。是为了增强体魄,还是强化力量,还是增加肌肉围度。然后根据自己的需求制定健身计划,但不管怎么样,因为你的年龄关系,强度都不要追求过大,待骨格成型后,再加大负重。坚持锻炼+饮食+休息平衡发展的原则,循序渐近,以打基础为主,掌握各种健身方法和动作要领。相信会为自己打好基础并取得好成绩的。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
匿名用户
2012-12-26
展开全部
如果你想把肌肉线条练出来 我觉得还是去健身房找个健身教练比较好;如果你只是为了简单的锻炼一下 可以有针对的一些简单的局部锻炼。胳膊的可以通过俯卧撑(有好多种哦 种类不同效果也不同哦 这个可以百度),腹部的可以仰卧起坐、背脊(这个也有多种 自己有时间体会一下),腿部的可以跑步、深蹲(种类也多 可以针对的上网查查) 也可以借助相关器材锻炼。本人是健身比较喜欢运动 经常在健身馆出没 但不是专业的 所以只能简单的给你这么浅显的东西!
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
ZOLOFDL
2012-12-26 · TA获得超过358个赞
知道答主
回答量:273
采纳率:0%
帮助的人:59.3万
展开全部
最简单的就是做做俯卧撑、仰卧起坐,玩玩臂力器,多少要根据自己的身体状况,不要勉强自己,等适应以后慢慢加量
来自:求助得到的回答
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(6)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式