Question

急求（女生）健身房减肥计划我26岁，身高164cm.以前一直都是90斤，身年到现在一下就到了110斤

现在长胖了，身体也不好了，去年到现在月经不调，月经量很少，医生说我雌激素偏低，我现在胯部都变形了

Answer 1

身高164CM、体重55KG，在标准体重偏下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁，并拜倒在你石榴裙下的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

21天减肥法减肥食谱　　
具体作法如下 　　
全程21天减肥，分为三个阶段： 　　
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段) 　　
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段) 　　
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
2013年1月3日开始施行...
3号-5号：全天喝水。
5号-12号：早餐，一个苹果。午餐和晚餐合成一顿，下午3点左右吃，黄瓜，胡萝卜。
12号-22号: 早餐:八宝粥一碗,小菜一碟,半个馒头. 中餐:西红柿炒鸡蛋,清炒油麦菜,米饭半碗 晚餐 :凉拌青笋，麻婆豆腐，小米粥一碗。
说明：不管吃那顿饭，吃完必须站立半个小时。 平时多运动。睡觉前5个小时，必须禁食！！

Answer 3

你目前调理身体比减肥更重要。每天都吃西兰花吧，深绿色蔬菜含雌激素较多，但芥蓝水银质较高，顾不推荐。改吃亚麻油，不妨每天 直接喝两口，里面含有最高的木酚素，其分子结构与雌激素很相同，可成为替代品，还治疗肿瘤、月经不调等等。也能减肥。有经济能力的吃一些亚麻酸胶囊更好。你百度“FDA确认亚麻酸13项功能”就可以阅读相关资料。

追问

谢谢您，您说的亚麻油和亚麻酸哪里有卖呢？价钱是多少？

追答

你可以到新浪博客查找天天开心“vemegaa”的博客，或者在网页栏目下 百度“木酚素抗癌”，大约在“百度快照”第一行出现“……天天开心 新浪博客”，点击这段也能进入该博客，里面有百多篇博文作了功效的介绍，博文后面有联络的方法。你可以尝试一下。“百度快照”一般会在“推广”的后面。
“天天开心”以帮助人解决疾病为目标，所以会在“全国统一价”基础上给你打折的。

Answer 4

健身房的健身教练会给你制定计划。

Answer 5

喝豆浆，吃蜂王浆，提高雌激素水平，如果还不行，就看看中医调理一下。赞同请采纳，谢谢。