Question

中考体育怎么练习

我是女生我的50米跑是9.3秒，8.3秒A，然后立定跳远才1.7，1.99米才算过关。我曾经有动过手术。。。现在想在寒假的时候训练，能给我个具体计划吗

Answer 1

中考体育重点考查考生的耐力、速度和力量，这些不是一朝一夕就能练好的，需要长时间、有计划地坚持，不要急于求成，以免适得其反。长跑是必考项目，考生练习时可采取由慢到快、循序渐进的方式，如起初先慢跑200米，再逐渐提速等。
耐久跑薄弱的考生，可用2至3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼；下肢力量薄弱的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、提踵练习来加强爆发力；上肢力量薄弱的考生，练俯卧撑、扩胸运动，可提高掷实心球、引体向上的成绩；腰腹背部力量薄弱的考生，练仰卧起坐也能提高掷实心球的成绩。

Answer 2

50米训练计划：首先坚持四天的每天半个小时跑十圈，跑完之后高抬腿练习，一分钟一组，三组，这个有利于增加你把腿太高，增加你的步幅，四天后开始每天跑800米热身，压腿，找个朋友给你计算时间，多测试多跑，熟练之后，50米成绩就会提高
立定跳远的话，掌握动作，然后多做深蹲
回答问题挺浪费自己时间的。这是第一次，也是最后一次回答问题了

Answer 3

嗯，基本就是每天坚持，50米就练30米加速跑，跳远要做原地高抬腿，

Answer 4

每天晚上去跑一下就行了

Answer 5

每天去联系半小时

Answer 6

基础成绩不错，建议慢慢恢复，从跑步开始，逐渐增加练习难度，每天跑步半小时，然后跳的练习可以多做一些，最后练习一下50米冲刺跑，不复杂