Question

每天坚持做俯卧撑20个 仰卧起坐50个 能达到减肥效果吗

Answer 1

不会有效果的，如果你不控制饮食的话，一点效果也没有，运动后你会胃口很好，吃的比以前还要多。建议改成游泳半小时，或慢跑40分钟。还有不要三天打鱼两天晒网。坚持半年会有效果。控制热量摄入，合理饮食。

Answer 2

很高兴问你解答~~
减脂的最有效的方法就是有氧运动，而有氧运动必须要20分钟以上才能有减脂的效果，一般40-60分钟最佳。
你的方法，量少了，但是长期会有效果，但不明显，建议再结合有氧运动的跑步，早上起来跑40分钟，每周跑2-3次，最好是早上为佳。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~呵呵

Answer 3

做俯卧撑的好处是,可锻炼上肢,肩和胸部肌肉,保持良好的体姿,避免含胸.

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的.

方法:

1,复合组俯卧撑（水平,上斜,下斜）

练习肌肉:胸肌,肩三角肌,上背肌,肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿.

A,标准俯卧撑??两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节.眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势.注意动作节奏.

B,上斜俯卧撑??两手撑在50??70厘米高的长凳上.身体下降至胸与手平行,再用力撑起.这个练习主要是练胸肌下部.除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌.

C,下斜俯卧撑??两脚放在长凳上支撑,手置于地上.下降身体至胸几乎触地后推起.这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部.也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与.

2,强力俯卧撑

练习肌肉:胸肌,肩肌,上背肌,肱三头肌.

起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上.慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空.在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上.

3,俯卧撑转体

练习肌肉:肩三角肌后束,腰侧肌,腰背肌下部.

起始动作与标准俯卧撑相同.在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧.

4,肱三头肌俯卧撑

练习肌肉:肱三头肌.

与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型.这就改变了肱三头肌的负重.

俯卧撑首先锻炼的是肌肉,对减掉肚子上的赘肉不 一定有效,除非你全身的肥肉都开始减了,肚子自然就掉肉了.

Answer 4

会有的 运动一定要坚持，也不要只做这几个动作，要锻炼到全身的，饮食也要规律、适量

Answer 5

减肥需要 运动+控制饮食
人体有氧运动30分钟后，才开始消耗脂肪。快走或者慢跑都可以，晚上吃点水果喝点酸奶，调节胃肠又可以减肥。减肥需要一个过程，不要心急，坚持不懈，祝你有一个健康苗条的身材！