Question

健身如何练腿 腿不会粗？也减掉小腿的赘肉

Answer 1

如何练腿——练习腿部肌肉基本两种动作蹲和跳，
首先说跳：第一、半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二、抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三、台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

再说蹲：
负重深蹲，（刚开始可以拿些轻的东西）缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒，训
练大腿肌肉。

蹲跳结合：
跳台阶，就是找个楼梯，不用走，用跳跃进行上楼的练习。（注意自身安全，别在意别人的看法）
补充：跳绳——最简单的方法

如何腿不粗——要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人觉得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪。
练腿可以隔天，有氧要每天，运动后要自己适当的按摩。

Answer 2

快走，慢跑，跳绳都可以，但是都要30分钟以上，锻炼完后一定要拉伸，要不肌肉会不好看

Answer 3

可以选择劲走，减肥很有效果，不会练成肌肉腿

Answer 4

最佳的方法就是小步跑，不是跑步啊，是小步跑，不理解的话可以查下资料。

Answer 5

腿绑沙袋跑步.