Question

有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼

Answer 1

很高兴为你解答~~
哑铃的锻炼是可以练到全身的肌肉的，每周的训练大概是每周四次，就是有四天是锻炼的，锻炼的时间最好是在下午3点到7点之间最佳，锻炼的时间最好是一小时，每组动作之间的休息时间不超过1分钟。健身计划如下：
周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。
周三：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。
周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。
周六腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。
腹肌每天带着练就可以了。
希望我的回答可以对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~呵呵

追问

单臂蹲坐弯举和剪蹲怎么做啊

追答

单臂蹲坐弯举就是，坐在板凳上，两脚分开，练习右手的话，就是右手肘部靠在大腿部内侧，上臂保持与地面垂直，小臂进行上下的弯举。
剪蹲，就是弓步负重深蹲

Answer 2

那就看你着重连那个部位了！动做都和简单 最主要的就是坚持

Answer 3

睡着往上面推 练胸 坐着往上面推连肩膀 趴着往上面扯 练背