Question

如何锻炼手臂力量和耐力。感觉手臂没力气

我没打算练肌肉，就是提高手臂力量。感觉手上没劲。请各位大神给说几个锻炼方法有哑铃。还有力量训练和有氧要不要结合一下？

Answer 1

　　分组锻炼：

　　1.肱二头肌
　　上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
　　2.肱三头肌

　　上臂后面告尺凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
　　3.三角肌
　　肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠袜键高铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上亮凯伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

Answer 2

肯定要结合有氧的哦 除了哑铃 还锋此斗有臂力器之扒改类的 做拉伸练习 分组练习 其次掌握必要的营养 吃点高蛋银磨白食物 祝你成功哦

Answer 3

如果楼主只想增加上肢液腊培力量，简单局闭的就是用臂力棒。也可以买一对包胶的哑铃。30公斤的足矣，做单臂弯举锻炼2头肌和哑铃屈臂锻炼三头肌，具体动作可以去百度，要用闹唯大重量 低次数 多组数 训练。锻炼时要热身， 先跳绳5分钟，在做一些拉伸。不要潦草了事啊 这样才能防止受伤。

Answer 4

握力器，练前臂，很有效。