Question

快速锻炼腹肌和减掉肚子两边的肉？

以前是体育生，每天锻炼，健身房也去，可是现在工作了，发现腹肌几乎快没了，肚子两边的肉也出来了。想请问有经验的人说说该如何快速的减掉肚子两边的肉？腹肌如何快速锻炼出来。注意，我想最好的每天需要的时间不多，不管有多难多苦，只要能出效果。

Answer 1

想锻炼腹肌和减掉肚子两边的肉，要两手同进进行：有氧练习和腹肌的针对性练习。 腹肌属不易疲劳肌，可以天天练。要练出好看的腹肌一定要先要把腹肌的各个部位都系统的练到位才行，腹肌组成：腹上肌、中肌、腹下肌、腹外斜肌。用三个经典的动作就可以了。
仰卧起坐：练的是腹上肌和中肌。
仰卧举腿：练的是腹下肌。
斜起仰卧起坐：练的是腹外斜肌。
每天抽20分钟时间，三个动作各进行二到三组，每组20--30个。
除此这外，每周最好能进行三次的有氧练习，来减去腹肌外的脂肪，使腹肌看起来更有形。如：打球、骑车、跑步。。。。。。

Answer 2

快速锻炼腹肌可以练《腹肌撕裂者》，这个耗时不多，而且腹肌成型也蛮快的，如果动作标准，足量完成的话，不超过两个月基本的型就有了。但注意最好每次都跟着视频做，跟着教练的节奏做，不能太慢。这个视频你在优酷搜一下就有，我就不发网址了，不然百度会审核。
至于减脂肪，时间少了还真不行啊，一般做有氧运动可以减脂肪，譬如跑步30分钟以上开始燃烧脂肪……但鉴于你时间不多，你可以试试每天晨泳，游泳燃烧热量也比较快，每天早起一会儿去游泳馆，游完吃饭。早起对身体也好。
另外就是饮食方面，别吃油炸的，别喝碳酸饮料和啤酒，别吃薯片巧克力之类的，反正就是高热量食品就少吃或者不吃，少吃猪肉什么的，可以多吃点蔬菜还有牛肉

Answer 3

腹肌可以每天做两组仰卧起坐，一组是二十个，大概十分钟，肚子两边的肉可以侧躺在床上，臀部收紧腿慢慢上下，一边各做二十，大概十分钟

Answer 4

减少脂肪主要是用心肺锻炼，跑步、游泳、动感单车，然后控制饮食，高热量的食物和各种饮料要禁止，不然消耗掉的就又被补回来了，你可以尝试吃一些粗粮，粗粮可能帮助你清理肠道同时不太容易沉积脂肪，做健身操也不错。你是体育生，我相信毅力你是有的。
同时我劝你不要做仰卧起坐，伤腰。可以试一试其他的腹肌锻炼方法，下面给你一个视频。
http://my.tv.sohu.com/u/vw/30783345

Answer 5

1、跑步20分钟-30分钟；
2、仰卧起坐 20次每组，做3-5组；
3、仰卧屈体转体 20次每组，做3-5组；
4、每天将会花40-50分钟。