高血压患者做什么运动好 40
高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。
轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。运动前后都要进行静态牵拉，运动后的牵拉时间要长于运动前，这样能够很好地帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效预防运功中损伤的发生率，柔和缓慢的牵拉还能帮助患者舒缓压力，放松身心，对高血压患者十分有益。
另外，国外有多项研究表明高血压患者力量训练后出现安静时血压下降的情况，但目前研究人员对于力量训练降血压的效果尚没有达成共识。因此，运动医学界权威机构认定的有关高血压运动处方的内容中仍然未推荐力量训练作为首选运动形式。但是作为一种能够增强肌肉力量，提高身体素质，从而促进健康的运动形式，也不应该被排除在高血压运动处方之外。血压控制在安全范围内的力量训练是必要的。
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1，运动注意事项：
①不要过重或过于劳累采取一步一步的方式来增加活动量。
②注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。
③舒适的穿着吸汗的衣服：它是要选择纯棉布，运动鞋。
④选择一个安全的地方，如公园，学校，不巷道，道路的一侧。
⑤运动，不宜空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2，运动禁忌
①疾病或不适，应立刻停止运动。
②饥饿或饭后一小时不宜做运动。
③不能立??即停止运动，遵守体育节目。
首先，启圣教育的小圣提示您，当安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg时暂时禁止中度以上的运功。
其次，小圣为您介绍一下高血压患者运动的频次。
高血压患者的有氧运动宜每周5~7天进行，每次10分钟逐渐达到30分钟。
以低强度为主，什么叫低强度呢？简单来说，就是感觉有体力付出，或微微出汗、运动后10分钟呼吸心率恢复平稳。具体类型可以选择以大肌肉群参与的运动、动作较为舒缓的为主，如：气功、太极拳、步行、健身跑、广场舞、游泳、娱乐性球类运动、郊游等。
抗阻运动每周2~3天，强度中度水平，避免用力憋气。如;小哑铃操、弹力带拉伸等。
柔韧练习、平衡练习等功能锻炼宜每周2·3次。如：瑜伽、提普拉等。
最后，运动时一定要量力而行、运动量逐渐增加，强度逐渐加大，时间也应逐渐延长。不要一下子太着急，运动应逐步的成为生活的一部分，不要让它像烟花，只是灿烂一下。
参考文献：《健康管理师国家职业资格三级》 人民卫生出版社 第二版
具有医疗功用的散步有以下：
1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行
2：按散步速度强度分：散步，定量散步，摆臂散步，摩腹散步
散步疗法可根据运动量需要，通过散步形式，强度，行走时间
和距离来调节运动量的大小，其运动量要视自己的病情，体质状况
来决定。必要时同医生商量后实施。
散步是以下肢运动为主，同时使机体内脏和全身骨骼，肌肉都能得到
较好的锻炼，具有推动气血运行，增强心肺功能，促进全身新陈代谢
的作用。在治疗高血压，冠心病，肥胖症，糖尿病等最适用。
散步的速度以脉搏控制在每分钟100次左右为宜！
慢跑运动疗法与高血压
跑步包括慢跑（每分钟120-140米）和快跑（每分钟超过140米）慢跑
能减轻体重，降低血脂，从尔有助于降低血压。慢跑适合与缓进行的
1期高血压患者。
慢跑要从慢速开始，起初距离可短一些，逐渐加长，要循序渐进。通过
慢跑使运动量提高，使心率稍稍加快，全身感觉到有微微发热又不感觉
到疲劳为合适。若是在慢跑中出现呼吸困难，心慌，胸痛等不和适症状
，表明运动量可能过大，也可能是已经有器质性心脏病，此时应立即停
止跑步，同时去医院检查。
适当的慢跑锻炼能使肥胖者体重减轻，体重减轻能降低血压。对于一些
高血压患者的运动治疗，贵在坚持，要量力而行，切忌不顾情况剧烈运
动。
简单的自我检测方法：如果在慢跑时脉搏达到每分钟120次，应停下来数
一下脉搏，如脉搏在3分钟后恢复到跑步前的次数，表明运动量适当。高
血压病人可以以次来调整自己的慢跑运动
高血压患者的运动一般我们不提倡剧烈的运动，因为剧烈的运动交感兴奋，容易使血压升高，严重的可以出现血管的破裂，我们要根据患者自身的身体条件，然后治疗情况来选择慢跑或者散步为主，并且每次时间不宜过长，一般是20到60分钟，一个星期三到五次就可以。
如果想缓解高血压可以去日本哦
