Question

一千米长跑怎么练

我现在是初一上学期三分四十六秒我没气这个怎么练啊怎么练长跑

Answer 1

　　短时间想要提高长跑速度，首先要进行200米跑速度练习，因为长跑没进行专业系统的训练，跑起来首先感到呼吸来不及，心跳快得难受、其次才是腿部力量不够。因此，要想短时间把长跑速度提高，首先要多练习200米速度，（因为200米要速度还要耐力）。每天要至少进行8次以上200米锻炼。方法是：尽量快的跑到200米终点，走回原点，再跑200米到终点。再走回原点，如此反复。
几天后就会感觉呼吸和心跳不是很难受了，就可以放松跑1000米了（速度不要太快）。200米训练还是要练的。
等到了比赛前两天停止训练，改慢跑1000米。

Answer 2

初一跑到你这样已经很不错了！我现在大学也只比你快半分钟。所以加油！看好你！
一千米，前四百米你只要尽量放开步子，调整呼吸和步频（我身高不到一米七，步子不是很大，所以频率要求要快；我是用嘴巴和鼻子同时呼吸气）；到了五百到九百这个阶段应该是整个阶段最难熬的时间，想加速又怕最后没劲冲刺，不加把劲又越来越慢，这时候你要有意地摆动你的手臂，一定要大幅摆臂，靠摆臂带动腿；开始大家都一样，只要你熬过难熬的阶段，你就比人快；最后一百米你只需要紧张你上半身全部肌肉，拼命冲过终点就可以了。
我只是爱好体育，并非专业人士，所给建议望选择性采纳。希望对你有帮住。

Answer 3

长距离跑主要是考验一个人的意志力！每天跑圈的同时一定要注意跑的效率，400米一圈的一定要控制在1分40秒以内才有效，有的根据个人情况而定。现在是冬天，正是锻炼耐力的好时候！祝你成功！

Answer 4

1000属于中长跑，比较难跑，既要速度也要耐力，这个没什么诀窍，就是需要自己坚持跑，慢慢来，每天进步一点，比如说今天，以M速度跑完全程，当然是在尽了全力的情况下，然后明天，以N速度跑完全程，慢慢提高

Answer 5

这个需要长时间的练习 平时上课要认真练习 练好呼吸和步伐的节奏 下课也可以自己练习 跑步前喝点葡萄糖