Question

如何用哑铃进行胳膊的力量训练

Answer 1

胳膊主要由宽拿二头肌、三头肌、三角肌来进行以力，所以加强这三个部位的力量，整个胳膊的力量就会上去。可隔天一练来进行，每次用时30分钟。
动作内容：哑铃单臂弯举 左右手各进行三组，每组8个
哑铃锤式弯举 左右手各进行三组，每组8个
哑铃交替弯举 进行三级，每组18个
哑铃毁巧拿俯身臂屈伸 左右手各进行三组，每组8个
哑铃单臂颈后臂屈伸 左右手各进行三组，每组8个
哑铃前平举 三组，每组8个
哑铃侧平举 三组，每组8个
哑铃俯身飞鸟 三组，每组8个
这样纤搭下来一般两个月后会有不错的效果。

Answer 2

肱二头肌，三角肌，肱三链没头肌！轮唤卜这些基本就够腊穗了！

Answer 3

可以双手握住哑铃上下举起，也可以上下弯曲举，每天100次。