Question

3个月能锻炼出腹肌吗？

主要在健身房，可以进行的运动有跑步机、仰卧起坐、俯卧撑等。看看我的肚子目前有这么大，全是脂肪！请帮我制定一个锻炼计划，目标是3个月-6个月出腹肌。谢谢！

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Answer 1

如果你没有去健身房，也可用哑铃，我给你以下建议：
至少四天一个星期的练习时间，不要每天都练习，休息一两天，到当然，长肌肉，同时注意营养，少食多餐，吃蛋清，牛肉一样适当辅以有氧运动，如慢跑，慢跑，每天15分钟的前，后各所需的肌肉。胸部，你可以练下胸肌，所以很容易勾勒，坐在30度左右，所以集中在未来的胸肌哑铃卧推动的开始，你可以尝试一个打火机，但你必须要注意推每个次卧想要坚持以缓慢的情况下10-15根据本重量是最有效的肌肉的生长。慢的力量，甚至做卧推，每周一，周三和周五的4-5套。对于腹部肌肉，分为上，下腹部肌肉，腹部肌肉只要你按照常规的杨紫，呼吸，慢，因为上身与地面成90度，放松躺下，当你的上半身地面30度的时候，部落的约五秒钟，这个过程是吸气，然后呼气，慢慢地再次上升...重复上述动作，上腹部肌肉容易成型，下腹部的肌肉，它是比较难练，你会发现，你可以倒30度，缓慢上升，说谎（腰部位置比头），动作要领跟上腹肌练习，但这里需要你的背部和太阳之间的角度是不同的躺椅角度从15度到45度，微微一动，缓慢的，所以你可以练习下腹部的肌肉。下腹部的另一种练法，手，抓住的双杠和夹具，然后收腹，双腿缓慢的最高点，部落几秒钟，然后放下腿和地面成45度角的重新电梯程度...这样来回为一组。
本周建议：星期一：20分钟的慢跑，仰卧起坐3组，N = 20;卧推4组，每组15
周二：20分钟的慢跑，卧推三组，每个组15
周三：30分钟的慢跑，仰卧起坐4组（n = 20），卧推，每组15
周四：休息
周五：慢跑20分钟，仰卧起坐4 ，卧推5组（n = 20），N = 15
星期六：15分钟的慢跑，卧推三组，每组15
周日：休息
您可以坐在窗口仰卧起坐更换告诉我，提腿，不同的角度，就必须要小心，不要做出最快速的行动，慢力量训练利于形成肌肉质量。我希望我的回答可以帮助你，谢谢你

Answer 2

如果本身有一定的腹肌基础，平且部分赘肉也不算多，三个月的时间还是可以练出腹肌的。
具体可以参考下面锻炼方法：
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 3

三个月练出来必须运动量大，每天跑四十分钟以上减脂，然后仰卧起坐最少五百个

Answer 4

肚子不算大，3个月的话没有问题，问题是你想要腹肌变成李小龙的样子是不可能的。腹肌是比较难锻炼的肌肉群，应该说是比较痛苦的，需要每天坚持，而且要配合有氧运动减掉肚子上的脂肪，否则进步不会太明显，还有控制饮食，去视频网看看腹肌的运动教程，每天坚持做到力竭，做5到6组。坚持才是硬道理！

Answer 5

没问题，只要坚持住多练，是每天不能断。会有明显的效果，坚持住了，你会成功的