Question

如何在家锻炼身体、练习散打?

我是初三的男生,15岁,163cm,50公斤,本地太多流氓,想练散打防身,我没基础,而且这里什么散打用的东西都没得买。 我的日常锻炼安排,满满的,虽然读书,但我时间挺多的,热身5分钟,慢跑800m,长跑3000m,俯卧撑10组,一组20个,用拳的,仰卧起坐10组,1组15个,跳绳500个,蛙跳看情况………打拳一有空就打,,,,空气拳……还有挺多锻炼项目的,暂不写下来………………没有沙袋,练拳难,来个人帮我制定一个每天锻炼计划,或者帮我修改我的那个,我要练的是散打,最好一个月能有点成效的,我不怕苦不怕累,就怕疼,顺便弄个比较抗打的锻炼吧,……谢谢啦
找个能替代沙袋的东西,比较好弄到的那种』…我是在农村的……

Answer 1

楼上几位老师都说很对了，散打最重要就是实战，你的计划都没错，散打也可以叫搏击，古代也叫捕，捕的意思就是捕捉猎物，就要因对方的动作而动，对方的攻击，你是躲还是迎击或是挨着，这瞬间的判断和决定，不是一个人可以练会的， 我建议你找个朋友，身高体重和你差不多，然后买两幅拳击手套，每天试着打，先从单一的动作开始，如一个手， 慢动作，先从慢开始，你得学会发现人体的运动规律，攻击的线路， 所谓乱打三年成教头，就是实战的意思。就好比一个枪手，描准练枪和打真枪完全不是一会事，真枪有后坐力，有声音，有火药味，。。。。

Answer 2

哥哥我就是练散打的，现在自己的肱二头肌已经非常强壮了。练习打空拳是让你掌握出拳的方法，不仅是要整个手臂发力，还要有转腰的动作，而且脚步也要配合身体进行调整，这个就是要靠自己打空拳慢慢琢磨，打拳的动作标准了对以后力量成长有很大的帮助。你自己规定的跑步俯卧撑等练习项目的计划制定的很好，对你的体能有很大帮助。你只须再练完那些之后加散打的针对性练习项目就行，我们练散打也包括练这些，一般要花个半个小时到一个小时进行这些体能训练，然后才是散打针对性训练，直拳摆拳勾拳鞭腿弹腿蹬腿等等，一个月你就只练拳法就行，要练好腿还要拉韧带，韧带拉开的时间因人而异，所以建议你还是只练拳。我每次练拳都是每种拳法打沙袋打500下，左右两拳为一下，分5组打完，要快要狠。发到自己肌肉发酸的时候效果最好。你没有沙袋就去找床垫把它立起来打一样的，如果手打伤了可能是你出拳的方式不对，所以要先练空拳规范动作，我现在手上打拳的受力点都长老茧了。抗击打的话，要不就是自己打自己，要不就是跟别人打实战，我们练抗击打几次差点被打晕过去。方法教你了，修行还是要靠个人，练武能够练人的意志力。

Answer 3

【在家锻炼身体、练习散打方法】
1、有较硬的身体素质。在家锻炼身体练好散打的一个前提是有良好的身体素质，即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打，就要坚持锻炼身体，比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮，才能更快更好的练好散打。
2、练好散打基本功。掌握正确的动作要领和动作表象，然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习时应采取分解练习的方法，不要求动作力量和速度，重点体会动作原理和动作路线，在形成正确的动力定型后逐渐加快速度进行完整动作练习。
3、多做打靶练习。打靶练习分为打固定靶练习和打活动靶练习。打固定靶练习的目的是提高4、动作力度和耐力，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。
5、当散打练到一定程度，要主动请高手切磋指教，这样能发现自己的不足之处，只有不断改进，虚心学习，散打水平才能上到一个新台阶。要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。学完一个阶段再巩固巩固，然后进行新的学习。

Answer 4

　　在家锻炼身体、练习散打：
　　1、没有基础，要自学一门格斗是很难的，散打，没基础自学动作肯定不标准，散打必须有实战，所以自学会了动作也没有实用性，当然开始几个月是不会有实战打的，所以最好去武馆学下基本动作，之后在回家自己练，散打的动作不多，学会很快，
　　2、可以在网上找教程，然后下载下来跟着教程联系。
　　3、如果有条件的话，可以请教练到家里帮助练习。
　　散打是一种集踢、打、摔于一体的运动，摔法在散打中起的作用不能忽视。熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。
　　

Answer 5

你才十五岁……练得太凶我觉得可能会影响你的发育……
说实在的你练得运动量已经很大了，如果这些是你每天必做的那的确很厉害，只是少点针对性的联系了，就体能来讲你已经很出色了，就算你不练，一般跟你差不多的人来两个也不是你的对手，但是习武毕竟只是能让你身体或者身手更出色，但我觉得还是头脑更总要，毕竟打打杀杀只是武夫，只要你有能力，有钱，随时可以雇保镖，所以努力学习，给自己制定个目标，将来才会有出息
当然了，练武自保完全没错，只是个人感觉你练得有点过，如果你能安守本分，其实一般没人找你麻烦