Question

如何提高自己的自制力

RT我是一个学生，但是控制不了小说漫画游戏等对我的诱惑，学习成绩总是不能提高，有什么好的办法吗

Answer 1

①深呼吸，用鼻子吸气，用口吐气，在吸气时全身用力，慢慢吐气，并把全身的力量消除，放

松身体。在心里想着：“心神多么舒畅啊！”

吸气时，再一次把身体尽量伸张，吐气时把全身的力量消除，并在心里想：“睡得多好啊以舒

服的姿势深呼吸，把肩膀、双臂的力量消除。

②做3—4次深呼吸，消除脸部、肩、胸、臂的力量，使上半身放松。接着消除腹部、双脚的力

量，使下半身放松。

③以一般的呼吸，吐气时把身体各处的力量消除，使全身感到轻松、舒爽。

④双手的拇指与食指轻轻接触，并逐渐将自己的意识指向拇指与食指接触处，使手掌稍感暖和

（30秒）。手掌感到暖和后，在心中告诉自己：“现在我的身心都很轻松，脑波会出现α波，读

书都可记忆在潜意识，于考试或必要时随时都可以再想起来！”

⑤再一次把自己的意识指向拇指与食指接触处，并在心中告诉自己：“只要把拇指与食指接

触，就会形成条件反射，涌出α波的脑波，随时可以想起必要的资讯！”

⑥然后想一想今天的读书计划，并在心中自己宣言：“今天我一定可以安静地用功！”同时在

心中告诉自己：“吵杂的环境也不可能分散我的集中力，因为我已练成优异的集中力与理解

力。吵杂的声音反而会使我放松心神。今后，只要将拇指与食指接触，就会想起读过的课本内

容，提高学习效果！”

⑦浸润在轻松的气氛，在潜意识确信：“我每天都能轻松用功，而且会更喜欢读书！”

⑧反复握紧拳头，放开握着拳头的手，明确感觉手的知能。然后伸张身体刺激全身。张开眼

睛，全身会感到舒爽，而且健健康康。头脑冷静下来，学习效果就会提升。