Question

中考体育的技巧

我们马上就要中考体育了，请大家帮帮忙！我是女生，我们要考一个选项和必考项目，我们的必考是100米，我最快可以跑到15秒7，自选项目我选了仰卧起坐，满分50个，我可以做到64个，可以说我的选项是绝对不成问题的。但是我们100米女生得满分是14秒2，我还差很远，老师说从现在开始，我们要每天练习抢跑，把关键压在起跑线上，我的好朋友在别的学校，他们也天天在练抢跑，听说他们最多可以抢跑0.8秒到1.2秒，所以，请问，我要怎么样才可以在抢跑中抢到最多？？？？？？？？？非常感谢！

Answer 1

起跑的时候头压低，尽量把身体的重心向前放，如果能用蹲踞式起跑最好，虽然最初用的时候感觉到很别扭不舒服，但是掌握技巧了以后就会发现这种方式起跑会让你在最短的时间内达到最快的速度。还是一句话，把身体的重心尽量向前放，重心放低，那个脚有力气那个脚在后面准备蹬地（一定要身体重心放低，但是不要放太低了，自己试验几回就行了）
当老师说预备的时候，才这样做，早了就会影响效果。
开始跑的时候，从埋头到抬头的过程是加速过程，然后冲刺，一定要用前脚掌跑，平时练的时候就可以试验跑的时候重心前移多少能让自己达到最高速度。然后就是再过终点之前一定不要减速，保持身体前倾，直到过了终点以后再减速
做到上面两点你的时间能缩短到13秒左右，如果能有个男生，或者比你跑得快的女生带着你跑更好，一定是要比你稍微快，但绝对不能比你快太多或者速度不稳定会比你慢的，这样会让你觉得没有目标，跑步是个遇强则强，但太强了会让人心生畏惧，所以他的速度也不能块你太多/

加两点
跑步的时候一定要看一个方向，前方或者目标，不要看地，手摆动的时候千万不要向两边摆，可能你觉得这样做没什么，但是如果你改过来以后你会发现速度真的会提高~这不仅有空气阻力的问题，还有身体机能协调~
跑前不要太多运动，但是要做几个深蹲，活动手腕脚踝，保护这些地方不至于出意外，也可以让他们更协调工作~

我以前不相信体育老师说这么做好那么做好，奇怪为什么非要规定运动员这样那样的跑步姿势，但是后来开始练了才发现真的这样可以在最短的时间内提高你的速度并且能保护你的身体不受损伤~
本人也是女生，我们中招那年考得50米~我7.4s~100米没有跑过~~

Answer 2

不怕不怕的，我们当初考试的时候，老师直接叫我们抢跑，我们是压枪跑的，懂么？就是你感觉枪要响但是还没响的时候跑出去。

Answer 3

这个要看技巧，你比赛前看着其它同学跑的时候老师打枪的时间。然后，预备喊，1，2，3，这样看能喊到几打枪。等到你跑的时候提前两格。再说，那个瞬间，一般老师卡的不严。加油!

Answer 4

考试前不要喝水那是一定要记到的~喝水之后你跑起来肚子会好响
影响自己
中考体育考试要求不是好高~`平常注意锻炼
多打打篮球~有利于身体
也可提高自己的耐力``多做点俯卧撑
提高自己的上肢力量

Answer 5

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。