Question

我很胖怎么怎么练一身肌肉？

我身高172体重220斤20岁最近感觉身体不太好肚子大走路快了腿就疼，我很忙每天得练多久？怎么练？怎么吃？。练成中国大力士龙武那样的肌肉得多长时间？我觉得我这个这个体重练出来估计比龙武块头小不了多少。龙武的肌肉看起来也不算特别肌肉的那种。如果我练成玛瑞斯那种超级肌肉得多少年？我力量还是有的就是爬楼梯弯腰捡东西之类的事很困难。一般我爬到6楼就气喘吁吁了恨不得马上找个地方趴下那种。到底怎么练才行啊？多少年关键是我时间很忙。

Answer 1

时间可以很长，也可以很短，主要看你的毅力。但你很忙的话，而且没有强硬的毅力的话。那么我劝你最好放弃，因为你不但会很累，而且还会耽误你的工作。 毕竟那些肌肉是人家花了大半辈子给练上去的。
如果单是减肥的话就比较简单
1 一有体力劳动的事千万不要推脱，要主动去做。
2一有空闲时间就做一做仰卧起坐(练腹肌) 俯卧撑(练肩部肌肉和胸肌以及腹肌)下蹲(练大腿肌肉，以后上楼就没那么痛苦了)。如果有跑步机的话也应该利用起来(可以练出大腿肌肉和小腿肌肉)如果小区里有单杠的话，每天回家应该去那里做几个(练二头肌)
3 每天的饭量应该在原来的基础上减少三分之一左右，平时不应该吃什么东西您应该比我要清楚得多，我就不废话了。
4 每次训练的时候并不是出了汗就应该停止了，必须做到肌肉有酸痛感或者你已经挥汗如鱼时才能停止。如果第二天肌肉酸痛，那么效果就达道了，在这个时后再继续训练的话，那么肌肉就会开始生长。(但不能超过前一天的量，也不要做得太少)
5 可以在这期间吃一些帮助减肥的蔬菜水果。
6 训练忠告：这是专门为你们比较忙的人设计的，但效果决不会差。想长出肌肉的训练并不是固定的死的。您可以按照我上面给的内容和您喜欢的身体比例来分配训练项目。
每次训练不要求快，可以先慢慢做，要不然很容易拉伤肌肉。训练也要科学哦。最后祝您早日成功(^ 。^)

追问

每天去健身房半小时就行了？如果按照玛瑞斯那样练据说要吃专门的食品是吗？怎么吃？吃什么呢？我现在饭量巨大。可以吃饱吗？如果每天练半小时练到龙武那样得多久？练到玛瑞斯那样得多久？

追答

半小时练成那样应该不会低于十年，我是练散打的，在我们里面有人是以此为职业，所以是住在那里的，里面有专门练力量的人，肌肉练地不错，但他们是练了好几年的，而且每天共练六小时左右。如果是你的话又要减肥又要练肌肉，自然就不能吃饱了，平时可以吃含油量少的，高蛋白的食物，水果蔬菜可随便吃。

Answer 2

如果能瘦下来，再练肌肉就很容易了，减肥对身体不好，不如去抽脂。其实生活中经常锻炼一下就行，常运动的人健康长寿。

Answer 3

就您目前的情况，应该一步一步地实施科学减脂。首先，要逐步减少能量摄入；其次，逐步增加有氧运动；待体重达到标准体重范围内时，再增加无氧运动，增加肌肉。具体的方案要有专业人员为您体检后，根据您的时间和体检结果制定。

Answer 4

想怎么练都行，关键是我估计你肯定坚持不了多久的！不信就试试

Answer 5

第一步是减肥，减肥最有效是有氧运动，220斤的体重，跑步、跳绳可能有点吃力，游泳也不是很方便，骑自行车锻炼是不错的方法，我身边有骑车从180多斤减到110多斤的例子，我本人是从170减到140。当然骑车不是上下班通勤就行的，一定要骑到累、喘，多出汗，看你的毅力了。如果体重减到150，练肌肉才会有些效果。你一再强调你很忙，如果没时间经常外出骑车锻炼，可以买台动感单车，在家随时可以骑，但是一定要有强度，持续时间不少于半小时，而且不出汗的话是没多大效果的。现在有句话：如果你抽不出时间锻炼，你迟早会抽出时间生病。祝你减肥成功，成为肌肉男。坚持吧！

追问

每天去健身房半小时就行了？如果按照玛瑞斯那样练据说要吃专门的食品是吗？怎么吃？吃什么呢？我现在饭量巨大。可以吃饱吗？如果每天练半小时练到龙武那样得多久？练到玛瑞斯那样得多久？

追答

先别想练成谁那样，不是每个人都能练成肌肉男的，能先减肥就不错了。心急吃不了热豆腐。也不是说每天健身房半小时就行了，有的人半小时可以出1-2斤汗，当然减肥有效果，有的人在健身房混时间，再久点也没用。