我很胖怎么怎么练一身肌肉?
我身高172体重220斤20岁最近感觉身体不太好肚子大走路快了腿就疼,我很忙每天得练多久?怎么练?怎么吃?。练成中国大力士龙武那样的肌肉得多长时间?我觉得我这个这个体重练...
我身高172体重220斤20岁最近感觉身体不太好肚子大走路快了腿就疼,我很忙每天得练多久?怎么练?怎么吃?。练成中国大力士龙武那样的肌肉得多长时间?我觉得我这个这个体重练出来估计比龙武块头小不了多少。龙武的肌肉看起来也不算特别肌肉的那种。如果我练成玛瑞斯那种超级肌肉得多少年?我力量还是有的就是爬楼梯弯腰捡东西之类的事很困难。一般我爬到6楼就气喘吁吁了恨不得马上找个地方趴下那种。到底怎么练才行啊?多少年关键是我时间很忙。
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时间可以很长,也可以很短,主要看你的毅力。但你很忙的话,而且没有强硬的毅力的话。那么我劝你最好放弃,因为你不但会很累,而且还会耽误你的工作。 毕竟那些肌肉是人家花了大半辈子给练上去的。
如果单是减肥的话就比较简单
1 一有体力劳动的事千万不要推脱,要主动去做。
2一有空闲时间就做一做仰卧起坐(练腹肌) 俯卧撑(练肩部肌肉和胸肌以及腹肌)下蹲(练大腿肌肉,以后上楼就没那么痛苦了)。如果有跑步机的话也应该利用起来(可以练出大腿肌肉和小腿肌肉)如果小区里有单杠的话,每天回家应该去那里做几个(练二头肌)
3 每天的饭量应该在原来的基础上减少三分之一左右,平时不应该吃什么东西您应该比我要清楚得多,我就不废话了。
4 每次训练的时候并不是出了汗就应该停止了,必须做到肌肉有酸痛感或者你已经挥汗如鱼时才能停止。如果第二天肌肉酸痛,那么效果就达道了,在这个时后再继续训练的话,那么肌肉就会开始生长。(但不能超过前一天的量,也不要做得太少)
5 可以在这期间吃一些帮助减肥的蔬菜水果。
6 训练忠告:这是专门为你们比较忙的人设计的,但效果决不会差。想长出肌肉的训练并不是固定的死的。您可以按照我上面给的内容和您喜欢的身体比例来分配训练项目。
每次训练不要求快,可以先慢慢做,要不然很容易拉伤肌肉。训练也要科学哦。最后祝您早日成功(^ 。^)
如果单是减肥的话就比较简单
1 一有体力劳动的事千万不要推脱,要主动去做。
2一有空闲时间就做一做仰卧起坐(练腹肌) 俯卧撑(练肩部肌肉和胸肌以及腹肌)下蹲(练大腿肌肉,以后上楼就没那么痛苦了)。如果有跑步机的话也应该利用起来(可以练出大腿肌肉和小腿肌肉)如果小区里有单杠的话,每天回家应该去那里做几个(练二头肌)
3 每天的饭量应该在原来的基础上减少三分之一左右,平时不应该吃什么东西您应该比我要清楚得多,我就不废话了。
4 每次训练的时候并不是出了汗就应该停止了,必须做到肌肉有酸痛感或者你已经挥汗如鱼时才能停止。如果第二天肌肉酸痛,那么效果就达道了,在这个时后再继续训练的话,那么肌肉就会开始生长。(但不能超过前一天的量,也不要做得太少)
5 可以在这期间吃一些帮助减肥的蔬菜水果。
6 训练忠告:这是专门为你们比较忙的人设计的,但效果决不会差。想长出肌肉的训练并不是固定的死的。您可以按照我上面给的内容和您喜欢的身体比例来分配训练项目。
每次训练不要求快,可以先慢慢做,要不然很容易拉伤肌肉。训练也要科学哦。最后祝您早日成功(^ 。^)
追问
每天去健身房半小时就行了?如果按照玛瑞斯那样练据说要吃专门的食品是吗?怎么吃?吃什么呢?我现在饭量巨大。可以吃饱吗?如果每天练半小时练到龙武那样得多久?练到玛瑞斯那样得多久?
追答
半小时练成那样应该不会低于十年,我是练散打的,在我们里面有人是以此为职业,所以是住在那里的,里面有专门练力量的人,肌肉练地不错,但他们是练了好几年的,而且每天共练六小时左右。如果是你的话又要减肥又要练肌肉,自然就不能吃饱了,平时可以吃含油量少的,高蛋白的食物,水果蔬菜可随便吃。
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如果能瘦下来,再练肌肉就很容易了,减肥对身体不好,不如去抽脂。其实生活中经常锻炼一下就行,常运动的人健康长寿。
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就您目前的情况,应该一步一步地实施科学减脂。首先,要逐步减少能量摄入;其次,逐步增加有氧运动;待体重达到标准体重范围内时,再增加无氧运动,增加肌肉。具体的方案要有专业人员为您体检后,根据您的时间和体检结果制定。
来自:求助得到的回答
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想怎么练都行,关键是我估计你肯定坚持不了多久的!不信就试试
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第一步是减肥,减肥最有效是有氧运动,220斤的体重,跑步、跳绳可能有点吃力,游泳也不是很方便,骑自行车锻炼是不错的方法,我身边有骑车从180多斤减到110多斤的例子,我本人是从170减到140。当然骑车不是上下班通勤就行的,一定要骑到累、喘,多出汗,看你的毅力了。如果体重减到150,练肌肉才会有些效果。你一再强调你很忙,如果没时间经常外出骑车锻炼,可以买台动感单车,在家随时可以骑,但是一定要有强度,持续时间不少于半小时,而且不出汗的话是没多大效果的。现在有句话:如果你抽不出时间锻炼,你迟早会抽出时间生病。祝你减肥成功,成为肌肉男。坚持吧!
追问
每天去健身房半小时就行了?如果按照玛瑞斯那样练据说要吃专门的食品是吗?怎么吃?吃什么呢?我现在饭量巨大。可以吃饱吗?如果每天练半小时练到龙武那样得多久?练到玛瑞斯那样得多久?
追答
先别想练成谁那样,不是每个人都能练成肌肉男的,能先减肥就不错了。心急吃不了热豆腐。也不是说每天健身房半小时就行了,有的人半小时可以出1-2斤汗,当然减肥有效果,有的人在健身房混时间,再久点也没用。
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