Question

我失眠，请大家帮帮我

最近不知道怎么了 ，不吃药的话就睡不着，白天工作的时候没什么的，可是一回到家一躺到床上就浑身紧张，怎么摆姿势都觉得不对，眼睛闭不上，眼球在眼睛里面乱转，浑身发热，硬睡反而更累，可是不知道怎么才能让自己的身体和精神休息过来。。。中午不睡还好，晚上也睡不着，有时候两天两夜没睡过觉，严重影响心情和工作，并伴有头痛、头晕。。。现在一到晚上就害怕，总是想着如何能让自己睡着，可是越这样越睡不着，不知道该怎么办了。潜意识里紧张。。。都说顺其自然，不要放在心上，可是真的会影响工作和学习的。。。顺其自然的睡觉，等到困了的时候，就该起床上班了。。。我现在好的时候一天最多睡2,3个小时。长时间下去是不是对身体不好？还有，治疗失眠是不是一个缓慢的过程啊？我现在在吃药，可是不想依靠药物，我该怎么办呢？请不要提一些中药的方子，我现在在国外，所以不太可能吃到中药。。。谢谢大家了，我的问题很多，如果大家能帮到我，万分感激。。。会再加分的

Answer 1

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。

Answer 2

失眠的病因有
1、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。
2、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。
5、内外部刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。
以上是失眠的发病原因。目前长用疗法有：西医疗法，物理疗法，中医脑平衡结合疗法。选择适合自己的疗法，对症下药。祝您早日康复！

Answer 3

　　认真阅读了几次你的描述，能感受一些你失眠的痛苦和担忧。下面的分析和建议，给你提供解决思路。
　　失眠，如果身体没问题，那必定有心理原因。心理问题解决，失眠自然解决。我注意到你的描述中，涉及几个你当前状态：最近才失眠、人在国外、工作和学习。因为你没有提供更多的信息，我只能靠猜测，就这几个方面提出问题，你思考下：
　　1、“最近不知道怎么了 ，不吃药的话就睡不着”，最近发生过什么事情，是可能影响到你睡眠的？
　　2、你在国外的生活，是否有问题？比如时差问题？孤单想家？缺少朋友？经济紧张？签证时限？遇到什么威胁？
　　3、工作和学习方面，是否有问题？比如语言障碍？能力方面？人际关系紧张？
　　4、若存在以上某些问题，除了担忧、焦虑之外，你有没有想过去面对、并思考怎样解决？有没有找朋友家人倾诉沟通，寻求帮助？
　　5、你对睡眠的观念是否有问题？如果以上问题不存在，那么你对睡眠的观念，也是导致你失眠的重要原因！如果你认为每天必须睡足多久才能保证身体健康，那如果睡不够你自己“规定”的时间，你就担心了，然后是越担心就越睡不好。
　　其实，20岁左右年龄的人，精力充沛，短时间内睡眠不足问题不大。而且，睡眠是可以补的！夜里睡的少，你也可以利用工作学习的间隙，插空眯一会，很有用的。或者在休息日狂睡补回来。

Answer 4

在咨询工作中，失眠咨询的来访者可以说占了多数，他们对于失眠非常的苦恼，也非常的无助，最主要的问题就是，失眠怎么办？

失眠是很痛苦的，但是失眠并不可怕，在心理学上来说，失眠都是因为不良情绪所引起的，那么调整好这种不良情绪，失眠也会消失。其实很多人都会发现，失眠的朋友都存在一个问题，那就是胡思乱想，越想越焦虑，越想越害怕，导致出现一系列的不良情绪，而这种不良情绪，又反过来影响睡眠。
首先我们来分析一下，失眠产生的原因，在上面所说，失眠都是因为不良情绪所引起的，详细的来说，就是因为不良情绪产生了心境上的变化，比如说突发事件的产生，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等，所以失眠的朋友，可以想一下，在失眠前，是否有什么特殊的经历。
一般来说这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；但是它会引发长期的严重的失眠，那是因为在刚开始失眠后，产生了更强的不良情绪，如在失眠的晚上担心第二天的工作与学习，这就让人的不良情绪滋生，滋生的越多，越睡不着。
所以在失眠时，不要太过于焦虑，不要认为失眠有多么的可怕，不要以为失眠后就会没有精神工作，学习，甚至影响了自己的健康，其实偶尔的失眠是很正常的，长期的失眠也没有想象中的那么可怕。
问渠心理网建议在失眠时，多放松一下自己的不良情绪，多了解正确的睡眠认知，对失眠有一个正确的认知，不要将失眠的危害扩大。同时要顺其自然，告诉自己，失眠是很正常的，它也没有自己想象中的那么大的危害，只要当自己的焦虑等不良情绪得到调整，失眠也就会慢慢的消失！

Answer 5

通常来说失眠就只有两种情况：一种是心理上的失眠，另一种刚是物理上的失眠。
可是我看着你的情况，总觉得你是因为缺少运动，心理上的失眠其实很简单就是自己没事找事做或是心里压力太大了，而你后来的心里想着要睡反而睡不着应该就是这种情况了，这时，你更不应该想太多，想太多反而效果更坏，最好的办法就是放宽心了，不要去想就是最好的，你估计是很难做到了，建议你的方法就是多做些运动，当然不是让你睡不着了去做运动，是让你在白天有空的时候去做做运动，这个对心里的减压确实是有效果的，心态要放开，最好对每个人都带着笑脸，能笑时都大声的笑出来，这样最好，不要太压抑了。
另一种物理上的失眠是由于夜晚睡觉时的不正确睡眠所引起的，睡前不要做激烈的运动，看太刺激的电视或是书，不要让自己的情绪激动，也可以在睡前一个小时，喝杯温热的牛奶，泡泡脚，睡觉时环境要舒适，光线要暗，声音不要吵闹，床、被窝、枕头都要适当的调整一下，让自己感到舒服，更甚，你可以听听那些轻柔的音乐，让自己全身的放松下来，从你的描述中感觉你现在僵硬。
另外，不建议你吃药物，因为失眠在一定程度上会让自己的心理更脆弱，这时很容易让自己对药物产生依赖性。
谢谢，希望对你有帮助。

Answer 6

你的睡眠时间这么少，对身体很不好的，也会引发一些其他病症，失眠的治疗是需要一个过程，但也不是很久，你说不想依赖药物，但是服西药的话，会有依赖性的，既然现在你的条件不允许用中药，还是继续服西药吧，否则你的身体受不了的