Question

请教腹部肥胖的人该如何安排训练计划，办了张健身卡舍不得请私教

本人是女生，上班时间都是坐着，工作压力大。晚上睡得晚，人偏瘦，但腹部很大

Answer 1

哈哈，如果你真的想锻炼自己的身体好一点，行使一个高大，强壮，干练，比例匀称，英俊，漂亮的身材和成功的体魄，根据我个人的经验，我建议你你自己的方式和手段行使，采取以下综合体育锻炼锻炼，因为：
首先是开发一个早上提前40-60分钟起床的习惯，

早上起来，先跑准备在运行前，必须每天早上锻炼活动，身体就行了，去微热;

做广播体操，或简单的武术套路和武术，注意学习一些基本动作：初级武术第一不要求非常相似，但必须追求该形状。深吸一口气，以确保自己的手势符合武术镜头分离英寸;

锻炼，每天早上，你看，凭借呼吸尝试对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量，底气和语音宏点亮）。每天立定跳远，立定跳远擦法，以运行起飞擦拭运动（可以有效地促进自己的身体长高，鲁棒性的各个部分的肌肉与美国的线条，也可以提高弹跳力，爆发力和耐力），有条件的多起重机吊单杠，双杠（以以上高中体育锻炼标准，以及满足并超越）;

天前上床睡觉，准备一杯绿茶水在早晨的第一件事后，加少许热水，冷绿茶水，空腹喝（稀释体内血液粘度睡觉，二是不利于行使发生时，血液供应状态不好氧气不足;三，清理垃圾在体内，改善身体的消化功能，和多长的肉，尤其是在长肌腱;可以被淘汰早期的早晨到得到了和行使，可出现不适状态;第五，早起的早晨空空的肠胃消除的效果肥肉（脂肪）医疗喝绿茶水），清晨起床空腹喝绿茶水，以适应每一天，每一次必须喝400毫升;

6必须每天早上喂中午吃也吃，吃。鸡，鸭，鱼，肉可以吃。晚餐：首先，最好少吃或不吃面食（馒头，面包，面食等）;是最好吃的鸡，鸭，鱼，肉，三吃好就行了，不要吃得太饱。最好的长脂肪的肉类（脂），不长腱子肉（瘦肉），主要由于在三到吃晚饭的肉是最有利的条件，他必须把握好控制，以避免摄入过多形成的;

第七，晚餐后两小时，你可以出去散散步，做一些俯卧撑，吊吊单杠，双杠，或在家，宿舍里做倒立俯卧撑，仰卧起坐运动，体内的热量可以行使，直到身体适应后再增加运动量。记住！记住！

8个新华书店，网上购买或下载一些锻炼身体，武术身体防护和保护的书籍和体育锻炼的要领，注意事项，武术，简单的例行好好学习，以及具体的练习和实施。

以上，贵在持之以恒。

只有你长期坚持发展生活习惯。公司严格按照本办法第五条，第六条运动，我敢肯定：两到三个月，你会看到结果。

如果你坚持长期，并不需要两年或三年，你必须把自己锻炼成为高，干练，帅气，气质，身材苗条，英俊，举手投足间透出大将风度，美女帅哥你周围的人谁喜欢热烈追捧的情况下，不是更好吗？
我祝你成功！

Answer 2

建议每天上班安排一下，应多多站立才行，坐久了起身走上一圈。

Answer 3

1.每周坚持到健身房至少2~3次，先跑步，跑到出汗后继续跑5分钟，接着做仰卧起坐4组，从每组20个开始，逐渐加量。2.饮食要规律，早饭必须要吃好。3.上班时间多喝水，上厕所时就能顺便活动活动身体，可以有效增强锻炼效果。

Answer 4

我同学和你一个情况，也是女的，办了张游泳卡，半年腰围2尺4减到1尺9