Question

怎样练腹肌？？？

本人男，是个学生，上私立学校，在宿舍里看同班同学都有腹肌，希望求快速练出腹肌的方法，要适量！（没钱，冬天太冷，室内运动）

Answer 1

腹部肌肉一共有8块，由于受力点不同，所以，应该有不同姿势进行训练。
1、练上腹肌，采取把脚垫高，平躺时腹肌和大腿承小于90度的角度，小腿则和腹部平行的姿势做仰卧起坐练习（注意做的时候上半身尽量保持悬空）。
2、练习下腹则可以采取身体悬空高抬腿的方法。而比较平衡的练习方法则可以躺着用手去够脚尖（注意胳膊和腿都要绷直，同时往高处抬，在做的时候腿和胳膊尽量别碰倒地面）。
3、空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4、健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
5、举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
6、反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
7、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
8、最常见的：仰卧起坐。

Answer 2

腹肌怎么练？

Answer 3

仰卧起坐二十个为一组，觉得有时间就做一下，保证每天至少要做一组，一天没做下一天坚持加倍，数量很重要。一两个月就可以看到腹肌了，不过贵在坚持，如果你一个月没继续，腹肌自己就消失了。

Answer 4

做仰卧起坐、俯卧撑、硬体向上。每天坚持一定的量，不久就要腹肌了。

Answer 5

仰卧卷腹和举腿在室内做就可以. 坚持每天练. 至于练多少组,每组多少个,你自己根据身体情况和时间定. 实在不知道,就每组做到力竭, 最少要坚持三组. 一定要和有氧组合来练,比如跑步之类. 有氧要有强度, 因为有氧是消耗腹部脂肪的关键. 饮食不能吃油大的食物, 这也很重要, 烟酒要断. 至少要坚持三个才出一点效果. 腹肌是最难练的部位. 你说的快速是不可能的.