Question

如果晚上睡不着，不吃药有什么好的办法吗？

Answer 1

首先的建议，百度搜索《睡眠十律》这个视频，老外的科研，类似Discovery，探索频道，告诉你那些是影响睡眠的因素，那些是使你保持睡眠的条件，那些又可以重置睡眠生物钟。
这里我就不细说其中的内容了，给几点建议：
不要使用蓝色的灯光，不要在下午17点以后进食高蛋白食物和高油脂食物，可以食用淀粉类食物，但时间不要超过18点，也就是18点以后不要进食，更不要有吃宵夜的习惯，晚饭后一小时适当运动，睡觉前一小时内不要洗澡，尽量在睡觉前一小时以前洗澡或洗脸，不要用凉水洗脚洗脸，用刚好可以放入的热水泡脚15到20分钟后尽快上床，不要让脚再次着凉。
中午12-14点之间可以午睡，但不要超过2小时，13点-17点之间可以小憩，但不要超过30分钟，17-22：30之间不要睡觉。
如果之前生物钟紊乱，请于16小时内不要进食，并于早上6点-7点30之间第一进食，然后按照正常作息时间进食和休息，即可恢复生物钟。