怎么吃才能更有营养。
展开全部
因个人身体情况而定,不过总的对于健康人来说:
1.坐着吃饭。
2.饭前喝汤,多食凉食,好吃苦食,晨起喝水。
3.下午三点,准时加餐,每天订喝水任务量。
4.橘子带着“白丝”吃,选择深色水果。
5.用热水漂洗肉块,晚上少食用脂肪类。
6.拌凉菜改为蘸凉菜。
7.南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油。
8.麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
9.早饭要吃的丰盛些,午饭要吃的饱些,晚饭则吃的清淡些少量些。
10.杂食--------食物互补,可先从每天吃10种、15种食物做起。
慢食--------“一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时”有多重效应:健脑、减肥、美容、防癌。
素食--------原意为“基本吃素”,而不是一点荤也不吃。
早食--------即三餐皆需早。
淡食--------少盐、少油、少糖。
冷食--------吃温度过高的食物,对食道健康有害。低温可延寿,冷食还可增强消化道功能。
鲜食--------新鲜为上,“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
洁食--------包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
生食--------适合生食的尽量生食。
定食--------定时定量进食。
小食--------21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜,三顿正餐外的小餐(上午10点、下午16点及20点左右)称为“小食”,具多重功效。它与平时所说的零食有别,后者无定时定量的概念,导致与正餐的矛盾。
1.坐着吃饭。
2.饭前喝汤,多食凉食,好吃苦食,晨起喝水。
3.下午三点,准时加餐,每天订喝水任务量。
4.橘子带着“白丝”吃,选择深色水果。
5.用热水漂洗肉块,晚上少食用脂肪类。
6.拌凉菜改为蘸凉菜。
7.南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油。
8.麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
9.早饭要吃的丰盛些,午饭要吃的饱些,晚饭则吃的清淡些少量些。
10.杂食--------食物互补,可先从每天吃10种、15种食物做起。
慢食--------“一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时”有多重效应:健脑、减肥、美容、防癌。
素食--------原意为“基本吃素”,而不是一点荤也不吃。
早食--------即三餐皆需早。
淡食--------少盐、少油、少糖。
冷食--------吃温度过高的食物,对食道健康有害。低温可延寿,冷食还可增强消化道功能。
鲜食--------新鲜为上,“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
洁食--------包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
生食--------适合生食的尽量生食。
定食--------定时定量进食。
小食--------21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜,三顿正餐外的小餐(上午10点、下午16点及20点左右)称为“小食”,具多重功效。它与平时所说的零食有别,后者无定时定量的概念,导致与正餐的矛盾。
参考资料: 百度百科+个人总结
来自:求助得到的回答
展开全部
吃饭时坚持5个饮食标准,吃的香,身体好。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询