Question

怎么吃才能更有营养。

Answer 1

因个人身体情况而定，不过总的对于健康人来说：
1.坐着吃饭。

2.饭前喝汤，多食凉食，好吃苦食，晨起喝水。

3.下午三点，准时加餐，每天订喝水任务量。

4.橘子带着“白丝”吃，选择深色水果。

5.用热水漂洗肉块，晚上少食用脂肪类。

6.拌凉菜改为蘸凉菜。

7.南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油。

8.麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

9.早饭要吃的丰盛些，午饭要吃的饱些，晚饭则吃的清淡些少量些。

10.杂食--------食物互补，可先从每天吃10种、15种食物做起。

慢食--------“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。

素食--------原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃。

早食--------即三餐皆需早。

淡食--------少盐、少油、少糖。

冷食--------吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。

鲜食--------新鲜为上，“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

洁食--------包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

生食--------适合生食的尽量生食。

定食--------定时定量进食。

小食--------21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。

Answer 2

吃饭时坚持5个饮食标准，吃的香，身体好。

Answer 3

Answer 4

细嚼慢咽。