Question

怎样提高100米短跑成绩啊？

Answer 1

训练啊。我把训练计划发给你参考下。效果挺好的。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米

大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

希望我的的回答能能帮到你，记得及时采纳哦。

Answer 2

起跑时要把上身稍微低下去（减少阻力），然后快速摆臂，迈小步，快速换腿。这些可以争取一些时间，还有就是速度上一定要保持巅峰，平时一定要多练200米（没打错，就是200米，这样你跑100时，可以在不累的情况下，速度保持巅峰） 祝你好运，呵呵

Answer 3

我给你制订一份训练计划：如果你要跑100要以短程爆发为主 有条件的话需要计时。
周一跑30米 3次 60米 3次 30米间歇5分钟 60米间歇8分钟
周二跑80米 5次 间歇以自身感觉休息过来为主
周三以身体训练为主 仰卧起坐5组 一组15到20个一组 俯卧撑5组 10到15个一组 间歇自己控制
周四休息
周五腿部锻炼 蹲起5组 20个一组 原地蹦5组 20到30个一组 间歇自己控制
周六可以选择100米 2个 全力跑
周日休息
一定要记住 在训练之前一定要慢跑 跑到发热就可以了 跑完可以简单的压腿 加强柔韧性 最重要一定不要受伤 如果训练量感觉大 可以适当减少 但一定要持之以恒。
本人男 成绩一般 100米1级运动员 成绩10秒53 希望这份训练计划对你有帮助

Answer 4

起跑时要把上身稍微低下去（减少阻力），然后快速摆臂，迈小步，快速换腿。这些可以争取一些时间，还有就是速度上一定要保持巅峰

Answer 5

练爆发力
100米就是考的爆发力 冲全程
训练的话 就是着重锻炼小腿肌肉 现在先练练高抬腿 摆臂 大跨步 然后就是练习起跑20米 最后就是练习跑100米了 最好找个速度快的人陪你跑 带带你的速度