Question

睡眠不好

最近是越累睡觉越不好，明明很困要么很晚不睡，要不睡着了心会慌，像是魂在外面游荡了好几个世纪，醒来更累，白天精神恍惚一整天都像是没睡醒一样，反正就是睡眠质量很不好，有没有办法改善的

Answer 1

您好！失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。
请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？

（1） 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。
（2） 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。
（3） 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
（4） 睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。

Answer 2

首先放松，怎么放松呢？先绷紧全身肌肉，然后你懂的。
将全部注意力集中在身体的感觉上，不要想其他的事，最后专注于大脑里的感觉，这样不就就会有睡意，感觉它，习惯它，然后就什么也不知道罗

Answer 3

每天睡觉前喝杯温热的牛奶。。记得。要喝纯牛奶哦。。温热的有助于睡眠质量的提高。还有就是睡觉前不要想太多事情。精神复杂了。想的事情多了，有负担就很难入睡了。。

追问

谢谢了，我会注意的

Answer 4

心理空虚

追问

看你像神精病

追答

如果不是我以上说的，那你可能是严重失眠，我以前有这样的例子，睡眠之前不要想太多，静心看看书，出去多走动走动，和朋友多聊聊，基本的熬做到，自然的睡眠就好了。

Answer 5

喝牛奶，放个苹果在卧室里试试！