Question

我是体育生，100米12秒12，如何提高速度？

Answer 1

训练啊。我把100米训练计划发给你参考下。效果好的人三天就见效果了。在看你的成绩，你的提升空间是很大的。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米

大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

追问

我每天都训练，现在小腿胫骨很痛，扔实心球伤了腰，好像是腰肌劳损。只能暂停训练，连力量，像你说的用橡皮筋连腿部力量我也有练习，我有时还拖车轮。就是提不到11秒

追答

那说实话你是运动疲惫了。还有就是你天赋不算太好。能给个采纳不？

Answer 2

首先是训练。训练前的准本活动要到位，身体热不起来很容易受伤。自己要好好计划自己的训练时间，素质训练就不说了，增加大腿以及胳膊力量。很多人训练是死练，忽落了胳膊，因此摆臂不到位，训练效果差。百米训练时，全力去做，平时训练时跑120，这样百米后程才会有力量。最主要的就是技术。起跑姿势啦，摆臂到位啦，步幅频率啦，多想！先改动作！动作改正确了再求结果！
训练完的放松很重要！！！！！！！！！不详细说啦，记住并且认真做好！
最后，食物上，增加一些含肌酸丰富的食物摄入。肌酸说白了就是ATP的储备，在需要ATP时，肌酸迅速转化成atp。多吃牛肉！！！也有卖肌酸的，网上去“康比特官网”找找，肌酸不是激素，这个你放心。可别买成蛋白粉之类的，蛋白粉是长肌肉的，对百米用处不大。。

就这些了11

追问

我现在有吃CPT肌酸，而且明年冬天就考试了，冬天怎么训练？你也是体育生

Answer 3

要会摆手。姿势要正确。手是前后摆。在起跑的时候一只脚要往后站【也就是站立式起跑】。跑的时候就能帮助你。

Answer 4

加强高抬腿跑练习，增加步幅可以提高速度。

Answer 5

把你绑在摩托车上好好拉力