Question

本人男身高179cm,体重90kg,现在可以天天去健身房，求一份详细的减肥计划

Answer 1

丢个我用的吧 178 93kg 坚持了近1年 现在90kg 看着仅仅少了3kg 但至少4成脂肪被肌肉替换

此计划大概要持续去健身房至少10次才能勉强适应节奏 没个20几次估计做都做不完（类似第一二天的动作只要有时间总能完成 但前臂的小肌肉群疲劳持续堆积 后面就渐渐吃不消了）

你刚开始的时候 一个部位仅锻炼2个动作 一天俩部位就行了 或者干脆操练完一个部位后就去做综合或有氧（否则供血不足肌肉吃不消 而且做多了不补体能掉的太快）

如果你非常执着于体脂比例并不以肌肉为主 那就将每天晨跑加入计划（20分钟是分界线 低于这个数的 你一天跑5回都是白搭） 同时将健身加餐啥的无视吧（这样至少前3个月可以做到干练不长 体重掉的比直接跑还快）

更加详细的分析与饮食计划看我以前写的这篇 http://zhidao.baidu.com/question/509737221.html?oldq=1

第一天：胸部、肩部、肱三头肌
平板卧推12-10-8-8
上斜飞鸟20-12-10-12
哑铃侧平举12-10-8-8
哑铃前平举12-10-10-12
俯身飞鸟12-10-10-12
直立划船12-10-10-12
坐姿推举8-6-6-8
颈后屈伸12-10-10-8-6

第二天：肱二头肌和前臂肌肉、股四头肌 腹肌
站姿交替弯举15-12-15
站姿杠铃弯举8-8-6-6-8
反手弯举10-8-8-10（单位进行）
哑铃腕举15-12-12-15
深蹲10-8-8-10
仰卧起坐30-25-20-30
ps：深蹲要谨慎 最好有人帮忙看着来 实在不行就用轻量级的哑铃深蹲 杠铃切记···

第三天：背部、股二头肌
俯身划船12-10-10-12 （拉力器单位进行）
坐姿单臂划船10-8-6-6
引体向上10-10-10-尽力（这个人与人差距极大 看你自身情况了 做不了的用下拉代替）
硬拉10-8-8-10
ps：别看这天的内容最少 但这强度却是最高的

第四天：胸部、肩部、肱三头肌
平板卧推8-6-6-8
上斜飞鸟20-12-10-12
哑铃侧平举12-10-8-12
哑铃前平举12-10-10-12
俯身飞鸟12-10-10-12
直立划船12-10-10-12（单位单位进行）
坐姿推举8-6-6-8
颈后屈伸12-10-10-8-6

第五天：肱二头肌和前臂肌肉、股四头肌 腹肌
站姿交替弯举15-12-15
站姿弯举8-8-6-6-8
反手弯举10-8-8-10（单位进行）
哑铃腕举15-12-12-15
深蹲10-8-8-10
仰卧起坐30-25-20-30

第六天：背部、股二头肌
俯身划船12-10-10-12 （拉力器单位进行）
坐姿单臂划船10-8-6-6
引体向上10-10-10-尽力
硬拉10-8-8-10

第七天：腹肌
仰卧起坐30-25-20-30-尽力
ps：这天本来该休息 但腹肌和其他肌肉群基本不搭边 所以不妨丢到这天练

Answer 2

你属于超重的类型···给你个计划·
每周7天你练6天·
周1你可以练胸·就是杠铃和哑铃飞鸟这一类的··但是得注意·你每天练两小时·1小时练无氧，之后的有氧才是减肥的重点··游泳，单车，跳绳都行！这一小时必须得弄
周2你可以练手。然后也是有氧·
周3练背··之后有氧
然后4,5,6你就可以循环着练··
你要减肥就必须注意饮食···别吃太多·适合就行，也别不吃··三餐最好都吃，如果不吃的话，虽然你的重量下来了··就是你的体重下来了·但是看上去还是和以前差不多的·所以最好三餐都吃·都别吃太多，多吃鸡鸭鱼肉····

Answer 3

每天跑步或者跳绳2小时！（不求速度，累了可以慢点但不要停！）一个月你看看！不减你找我！

Answer 4

我觉得到室外做快走或许会更好，至少不枯燥的减肥。