Question

求一份快速练肌肉的训练计划

我1米78才130多斤属于比较瘦型的而是最近饭量比较大.我想求一份能快速练出肌肉型的计划表(不要cp求认真回答)

Answer 1

先说一句，从来没有快速的肌肉增长，就象从来没有快速的减肥一样，肌肉练习是一个非常艰苦的长期的锻炼过程，如果能坚持，三个月能见成效，半年左右肌肉就有个大样了，要想得到更好的成绩，坚持，唯此一途。
你的体形看，应该偏瘦，但不算太瘦吧，由于体脂不高，是练肌肉出效果的好身材。
下面给你一个徒手肌肉练习计划，你可以试试看。
徒手练肌肉也称无负重练习，下面给你一个方案：
一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。
二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。
引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌
引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。
三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。
如果练一段时间后感觉这些项目很轻松了，再买回一副哑铃来练习效果更好。但有一点要说明，徒手练习中有些项目是不可取代的，比如引体向上对背括肌的练习效果就是个例子。
如果要练，练前照张肌肉照片，三个月后再来一张，你就看到效果了，也能增强信心吧。

Answer 2

跑步，跳绳，游泳