Question

求减肥大神帮助！药品别来！

本人悲催胖子一枚。身高1.75米 体重大概190了。。。。有什么办法让我减肥减下来家附近有个体育场。 不要药物 不要打广告 要有经验的人 我会去尝试并且坚持的 主要胖的地方大腿和肚子

Answer 1

亲，告诉你哦，减肥其实不难的，主要靠的是毅力和坚持。以下是我个人的减肥经验。
1不要节食，但要节制，早上中午都可以吃饱吃好，但是晚上一定要注意了，尽量少吃油腻食物，多吃点豆类的或者是素菜，晚上8点后切记别吃东西，可以喝点水。
2不用过份的去运动，但是要保持科学的运动。其实科学实验证明晚上运动是最有力于减肥的呢。你家门口有体育场，这样很好啊，你吃完饭，休息20分钟，就去体育场，跑步，打球，都可以的，但是记得一定要出汗，保持运动30分钟，1个小时以内最佳。运动完回去不要吃东西，可以喝水，不要喝甜的
3零食少吃些，别吃热量太高的东西，多吃水果，如苹果这类的。
4重在坚持，我成功过，你也一定可以，20天就会有明显的成效。祝你拥有好身材。
5纯手打。。望采纳^O^

追问

饮食还需要注意哪些呢？

追答

少吃一点猪肉，炸的最好别吃了。黄瓜可以吃点，早上喝点豆浆，奶茶这类的东西最好不要，不懂的话，还可以问

Answer 2

1 首先是控制饮食，晚上一定要少吃，最多二两饭，加上蔬菜和水果，肉也要尽量少吃。
2 大量的运动，减肚子最好的方法是跑步，跑步要上量，量小了效果不好，1天至少也得5千米。瘦腿的话我推荐动感单车，效果好，原来的一个朋友就爱这种方式，结果搞成140斤的腿，180斤的上身...我建议你结合着来

追问

跑步感觉跑久了呼吸就不行啊 冷气进来太多了不会控制呼吸 动感单车说白了骑过2个月左右 汗出的是多但是减的比较慢而且腿瘦不明显

追答

跑步你可以循序渐进的，开始先小点量，休息之后再跑，逐渐上量，上了量了，效果就明显了，动感单车的话你说你玩了2个月，但我问问你一周去几次，每次是45分钟以上的高强度训练吗，你能跟上教练的节奏吗，质量没上去2个月的效果当然不明显了，练单车主要靠无阻力速骑那一小项来瘦腿的，估计你开始都跟不上节奏，效果也就差了，最终要的是坚持坚持运动，控制控制饮食，加油吧，身边有很多有毅力的胖子都瘦下来了~

Answer 3

减肥塑身方法很多，但是现在有很多误区，
要么过度节食，要么超量运动，要么用药物不安全的达到目的。
做到以下四点就会有很好的效果：
1、均衡的饮食，一日三餐要定时，定量。多吃新鲜的水果蔬菜，尽量远离肉、蛋、奶，饮料等对人体伤害远大于营养的食物。
2、充足的睡眠，建议每天晚上10：30睡觉，让身体可以进行正常的修复和新陈代谢
3、适当的运动，每天抽出30分钟的时间进行有氧运动。不要过量
4、良好的心态，每天学会自我放松，不要堆积负面情绪。
做到以上几点，就会有很好的效果！一般要6个月以上时间

Answer 4

每天吃两餐，早上一餐，晚上一餐，晚饭别吃太多，少吃零食，坚持每天慢跑或走路半个小时，相信我，就这么简单，只要有恒心就可以减下来（早饭一定要吃，早饭不吃反而容易发胖）

Answer 5

你天天绕着你家附近那个体育场慢跑几圈，饮食方面早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃饱！
最重要的还是坚持下来，相信您会成功的！