Question

我163 体重 115 我想通过这一个寒假减到100以下...健康减肥，不吃减肥药，去健身房。

请有经验的人，帮我制定一个最佳的减肥计划，最好精确到小时，告诉我几点是减肥的最佳时间几点干什么，还有，我脸胖 大腿粗，那些锻炼可以瘦脸首大腿的，请着重介绍一下，还有关于饮食方面的瘦身食谱。谢谢了

Answer 1

计划很简单,重在坚持：
1 每天睡觉洗澡前。这个时间我想大家都应该比较合适。
2 开上电视，做跳绳动作，没绳子也没事，但是大臂和小臂都要动，要假装有绳子，看半小时电视，慢慢跳，2分钟休息一次，一次休息2分钟左右，这样压力小，效果快！
3 瘦大腿，就坐在椅子上或者沙发上抬腿，刚刚说的跳绳瘦腿也非常明显！
4 瘦脸，脸上的肉和身体的肉一般成正比，但是也可以常常抬头，慢慢的，使劲的那种。
5 食谱，食谱的本质是控制卡路里的吸收，上网搜下，什么食物的卡路里比较低，女孩每天控制在800-1000卡路里以内，体重自然就下降了！
上午5点，很容易，也很方便，但是要坚持，别坚持2天，休息2周，那有是没效果的！加油咯！

Answer 2

早上6点起床，喝2瓶250M温水，6:30点早饭，7点出门上班，尽量选择运动的方式比如单车，轮滑，跑步等。。中午吃80%饱不要太油腻，下午6点吃些素菜水果(维他命)，7点去健身房训练2个小时。回来不能吃东西了，最多吃点香蕉之内的水果，少量。。特别要管住自己的嘴。。坚持1个星期效果不大，2个星期效果不明显，要是1个月就不得了了，至少25斤。。
任何事坚持21天后，就是一种习惯了！！！加油！！

Answer 3

1、首推游泳2小时每天，身体不受损伤，最好每天都去，或者暴走慢跑，每天1.5小时每周6次。坚持一周全身瘦2到5公斤。
2、饮食一定要合理，零食油炸糖等高热量食物控制在50克以内，已中早餐为主晚餐少吃，多吃蔬菜杂粮水果，水份补充够，肉类已瘦肉、鱼类为主，每餐50到100克，主食米或面每餐控制在3两左右，控制饮酒。
3、刚开始很困难，要坚持下去，一个月可以减掉20到25公斤不成问题，关键在管好嘴、迈开腿。

Answer 4

可以吃水果减肥的，我就是吃的柠梅瘦身成功的，你也可试其它水果，有的慢一些，但安全

Answer 5

吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很gngx大的作用，会提升新陈代谢功能