Question

为什么手臂越练越细了？除了二头肌三头肌、三角肌外。比某些女生的还小。是不是锻炼出错了？

Answer 1

很高兴问你解答~~
手臂的练习，首先要了解怎么去练，手臂的锻炼每个肌肉一周1-2次就可以了，天天练反而适得其反，我给你个，手臂的肌肉锻炼方式，你照着来：
肱二：哑铃弯举，四组，每组10个，单臂蹲姿弯举：三组，每组10个，锤式弯举：三组，每组10个
肱三：哑铃单臂颈后臂屈伸：三组，每组10个，哑铃双臂颈后臂屈伸，三组，每组10个，窄距离俯卧撑两组，每组20个。
三角肌：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。
锻炼时间：
周一：三角肌 周二：二头+三头 周三 周四：休息 周五：三角肌 周六：二头+三头 周日休息
饮食：要多补充蛋白质，鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉这些，多吃水煮的鸡蛋，蛋白一天至少四个以上。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

Answer 2

可能是你的骨架比较小 骨架分大中小3个等级 骨架小的人 手腕细 肩膀窄 至于比某些女生的还小 那就是她们的皮下脂肪比你的多 说白了就是比你胖 直白点你应该是个“干狼儿”。

Answer 3

想连粗很简单，锻炼时增大负荷重量，减少个数，多吃蛋白质

Answer 4

健身是3分练，7分吃，你要加上营养的补充，例如蛋白粉，肌酸，多吃牛肉和鸡蛋吧。会越来越大的。家有

追问

我不需要很大，一般就行了。。。。。。。。。