Question

男，31岁 整天没精神,总想睡觉，晚上也睡得不好，会失眠。

Answer 1

看来你缺乏运动呀!

适当的运动,会改善你的精神状态

下列几点建议:

• 保持乐观、知足常乐的良好心态。减少社会压力

• 建立有规律的一日生活制度，几点睡,几点醒,保持人的正常睡眠规律,也就是生理时钟!

• 睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，身体机能就慢慢感觉到这个时间该休息了,自然而然不会失眠

• 白天适度的运动,晨跑半小时,或者走路60分钟,长期坚持,有助於提高日常精神状态

• 养成良好的睡眠卫生习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等

• 限制白天睡中歼眠时间，尽量不要午睡,如果真的想睡,别超过30分钟

• 床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯

• 多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游,海边吹风,近郊旅游。

睡前禁止做的事情:

• 睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

• 安眠药可不能乱卖橡冲吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏

• 睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，如悔睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。 

• 喝酒助睡。这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。 

• 每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

以上的几点建议, 希望能改善你的状况, 祝你健康~ 

Answer 2

你可能会经迅坦常头晕滚升头痛。这不仅仅是你没休息好，还和你没有亩备桐良好的作息习惯有关。更糟糕的是你大脑的神经系统可能有毛病。现在的医生和现在的科技还帮不了你。你只有养成良好的生活习惯才能减轻你的病情。这种病几乎没法根治。

Answer 3

就是压力太大了，你要学会缓解压力，多运动，建议看看心理医生。

Answer 4

试着干一些体力活，白天让自己累点