Question

快寒假了 我想在这20天内减肥【男】，目前身高170，体重130，减个10斤20斤的就行了，最好有具体计划，谢谢

Answer 1

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳减肥方法 1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

一、制定跳绳渐进计划
初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳1分钟；
3天后，连续跳3分钟；
3个月后，连续跳10分钟；
半年后，每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。

二、多学多练习跳绳花样

燃脂力增加20%：正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。
燃脂力增加40%：双手交叉编花跳。

Answer 2

不吃药，10天瘦5-8斤，
本人102公斤，现在70公斤了。
每天早上一杯牛奶，面包或者蛋糕，（千万别吃油条等，油炸之内的）
中午，（蔬菜为主，千万别吃猪肉，牛肉。特别是猪肝什么的）一小半碗米饭。
晚上，一杯牛奶，一个苹果或者梨。散步半小时。
9点后，可以再吃个水果。
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千万别吃零食，减肥靠的是意力，就算你吃左旋减肥了，只要一停， 半月之内必反弹
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每天下午去打半小时篮球，别天天坐电脑上，每天适当运动下，

Answer 3

坚决不吃夜宵，多运动，保持每天要出汗，不要吃油腻的东西，油炸的等等，多吃蔬菜和水果~~

Answer 4

男生就不用减肥了吧、你可以去健身的地方健身