Question

在校大学生锻炼计划

本人是在校大学生，身高179CM 体重是79公斤，个人感觉身体素质不行了，想锻炼肌肉（毕竟锻炼是减肥的最好方法），但是不知道怎么做比较好，平时时间比较充裕，早上八点之前都有时间，晚上六点之后也有时间，个别晚上有课…请教健身达人该怎么做比较好……能提供一套计划当然很好了，搬运的也可以的……

Answer 1

身高179CM、体重79KG，标准体重，大学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

非常感谢，会努力的，但是楼上的回复更适合我的现状……

追答

谢谢！

Answer 2

1. 单纯的健身并不能起到很好锻炼身体的效果，可能对塑形更有效。所以还要靠运动达到减肥与增强体质的目的。而且运动容易让人感兴趣，不易厌倦。

2. 推荐你打羽毛球，羽毛球对战时是最耗体力的运动，因为你时刻在动，在发力，可以起到减肥塑形的目的，也可以更好的锻炼身体。

3. 另外你身高179很有优势，比较适合羽毛球。打羽毛球的人一般比较瘦长，这种体型跟运动的效果是直接关系的。

4. 一般羽毛球馆都有晨练计划，假如不合适的话，可以晚上去打，每周隔一天打一次，每次运动时间一到两个小时。

5. 要积极地打球，用比赛的心态，这样才能全面调动你的身心。
   

追问

谢谢，大概明白你的意思了，但是课程安排比较紧，晚上都有课，生物的课多的不靠谱……现在不能保证经常到体育馆打球…但是有空会尽量多参加的（＊￣︶￣＊）

Answer 3

我也在读大学。学校学习没学好身体得搞好，现在大三坚持健身两年。首先不要把练肌肉和减肥划等号。按你的身高体重来看不瘦但也不壮实，健身一般看你想达到什么效果进行什么锻炼。如果单纯的减肥很简单每天坚持慢跑半个小时以上就可以。要是想增肌个人建议报个健身房根据个人具体情况再看对哪里的肌肉加强。或者自己买些器械哑铃什么的在寝室练练。当然打篮球网球什么的对体能要求高的运动也是不错的选择。至于计划还是看自己具体情况和条件。有问题可以追问

Answer 4

听哥的 交个女朋友 天天运动 天天健康 又快乐又健康

追问

π_π....考研党表示没时间没精力耗在妹子方面……

追答

哪打篮球啊