胸大肌锻炼方法。 不用器材的怎么做？ 务必详细！！
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手扶门框做立式俯卧撑
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很高兴问你解答~~
胸大肌不用器材进行锻炼的最佳方式就是俯卧撑，但是要分多种俯卧撑进行刺激。
胸大肌：分为下胸肌，胸肌中束，上胸肌，这几块。
下胸肌：跪姿俯卧撑，双膝跪地，脚部抬高的俯卧撑，2组，每组30个。
胸肌中束：普通姿势的俯卧撑，（双手距离稍大于肩宽）3组，每组30个。
上胸肌：脚部搭高俯卧撑，（将脚搭在床上），双手距离稍大于肩宽。3组，每组30个。
窄距离俯卧撑（双手距离小于肩宽），练胸肌中缝，2组，每组15-20个。
双杠屈体向上：拉伸胸肌轮廓线，四组，每组10-15个。
锻炼时间，根据自己能力而定，每周锻炼2-3次，即可。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
胸大肌不用器材进行锻炼的最佳方式就是俯卧撑，但是要分多种俯卧撑进行刺激。
胸大肌：分为下胸肌，胸肌中束，上胸肌，这几块。
下胸肌：跪姿俯卧撑，双膝跪地，脚部抬高的俯卧撑，2组，每组30个。
胸肌中束：普通姿势的俯卧撑，（双手距离稍大于肩宽）3组，每组30个。
上胸肌：脚部搭高俯卧撑，（将脚搭在床上），双手距离稍大于肩宽。3组，每组30个。
窄距离俯卧撑（双手距离小于肩宽），练胸肌中缝，2组，每组15-20个。
双杠屈体向上：拉伸胸肌轮廓线，四组，每组10-15个。
锻炼时间，根据自己能力而定，每周锻炼2-3次，即可。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
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追问
你懂腰肌吗？ 挺详细，谢谢！
追答
你想知道 腰肌那些方面的，后腰，腹肌 斜腹肌 三个 都是练习腰部的
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