夜宵最重要的问题呢，是看什么时间吃，如果时间太晚，比如11，12点去吃夜宵，这样过高的能量，他就会造成在体内的脂肪的堆积，是非常容易肥胖的，如果是夜宵在9,10点钟，白天吃的也不多，不一定会胖。
吃宵夜会胖的原因主要是能量消耗不了。宵夜的时间一般都在晚上九点之后，吃过宵夜很快就会上床睡觉，吃进去的热量根本无法消耗，长此以往就会发胖。
吃宵夜还会引发其实疾病。在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。
况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
扩展资料：
如果一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小时吃完，并避免油脂高的食物。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。
宵夜的热量控制在200卡左右。比较好的选择：一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红(绿)豆汤等。
参考资料：百度百科－宵夜
因为睡眠时，我们的新陈代谢率会下降大约10%，太接近睡眠时间吃东西，理论上就容易把没用掉的热量堆存起来。而且，宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量，吃了累积起来，当然发胖。尤其一吃完，倒头就睡，更不好。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小时吃完，并避免油脂高的食物，像泡面、烧饼油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200卡左右。
扩展资料
宵夜吃这些食物容易减肥
1、糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2、烤地瓜
一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
3、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。
4、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。
5、天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。
6、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！
晚餐过饱或半夜有吃宵夜的习惯，那么当人体休眠，过剩的营养就会以脂肪存积下来，因此是非常容易增肥的。
拓展资料：
夜宵，是指在晚上时吃的餐，为晚餐之后的餐，时间特指休息时间（通常为12时后至凌晨4时前，因凌晨4时开始是广东早茶时间）。
夜宵形式多样，涵盖多种美味佳肴。合理、健康的夜宵不仅可以帮助恢复体力和精力，而且对治疗一些慢性病有利；不合理、不健康的夜宵则危害多多。
经常吃夜宵也有不少害处。夜宵吃对了才健康，不健康夜宵可致失眠或多种身体不适。容易结石，人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位，诱发失眠。如果夜宵吃过多不合理、不健康的食物，加上活动量少，胃内食物不能及时排空，正常生活节律被打破，就很容易导致失眠。
这个根据个人身体，并不是每个人都会发胖的。有个同学玩游戏玩到凌晨六七点，睡到第二天下午四点钟，一天只吃一顿宵夜是在夜里一两点钟的时候。如此不规律的饮食生活不仅没有导致他发胖，反而在这半个月内他瘦了二十斤！对，你没有听错！同寝室的其他人胖了十斤，他却从150斤瘦到了130斤。让人羡慕的同时也会担忧， 这样的瘦身效果未免也太不健康了，不过半年过去了，依然保持在那个体重范围内。
而我就没这么好运了，我以前是那种所有人见了我都会感叹你怎么这么瘦，腿好细呀的人。可自从迷上了夜宵这个东西，一切就都变了。之前上夜班的缘故，下了班就想吃东西，每天在凌晨点外卖。吃的时候是特别满足的，可到了第二天早晨必定拉肚子，因为我的肠胃特别的脆弱，即便这样还是抵挡不了宵夜的诱惑。不知道为什么，就爱在晚上吃东西，可能这就是宵夜独有的魅力吧。不知不觉中，我发胖了，最扎心的一次是好久没见的朋友看到我说你怎么了脸那么肿。我很无奈的说这是肉，现在有意识的控制饮食，尽量不点外卖。
可是坚持好难呀，常常拿能吃是福来安慰自己。总觉得人活着就是为了一张嘴，靠进食来维持生命，所以如果连自己想要吃什么都没办法决定的话，未免太悲哀了。
人生建议，想吃你就吃吧，怎么开心怎么来！
