Question

求健身达人解答!我是一名高三学生，身高181，健身已经快半年，请教一下如何把胸肌外围和下胸的线条

勾勒出来.我一直练不出线条来,光长肌肉没线条也不行呀.还有我左臂三角肌比右臂三角肌小.不够圆和宽,请教一下健身达人如何把胸肌外围和下胸线条勾勒出来(我想练成圆形的胸肌)和如何把左臂三角肌练圆和右臂的平衡起来.附上图片.

Answer 1

你都怎么锻炼？要有线是靠挤压运动。多做平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展

追问

就平板推举 上斜推举和下斜推举 还有飞鸟，平均每个动作4组，每组15个左右

追答

那就是肉和骨架的问题，你现在的身材已近是能达到的最高限度的了。何况健身不过半年时间，还有很大发展空间，继续锻炼就行了，长肉了自然就可以形成。放心~

Answer 2

可做宽距俯卧撑，刺激胸肌外围。或卧推时握距稍宽点。适当增加夹胸训（直臂夹胸或蝴蝶夹胸）练可突出胸沟。
您在健身房练的话可咨询你的健身教练。弱侧三角肌训练时可适当增加重量和组数。

追问

之前一直都是宽距卧推，可是线条还是不是很明显，现在高三复习紧张很少去健身房了，都是在家里练，家里有器材。三角肌都是两边手臂一起练，为什么就是边大边小呢