女生健身减肥怎么计划
我160130斤也是才办的健身卡，我胖，但是不是显胖的那种，我想用健身方法来减脂，可是我不会安排自己的健身时间，也不知道从哪开始，想请高人指教指教。。谢谢诸位大神，多多建...
我160 130斤 也是才办的健身卡，我胖，但是不是显胖的那种，我想用健身方法来减脂，可是我不会安排自己的健身时间，也不知道从哪开始，想请高人指教指教。。谢谢诸位大神，多多建议。
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2019-11-20 · ASFA亚体协健身教练培训_瑜伽教练培训学院
ASFA亚体协教练培训
亚体协健身教练培训学院（简称亚体协教练培训）通过为社会大量培训高质量的健身教练、瑜伽教练、舞蹈教练、康复技师，来达到整合行业资源，提升行业整体素质，从而使中国健身行业达到国际一流水平。
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可以到我们学院进行详细的咨询，专业的老师会帮你解答，可以为你量身定制健身减肥方案的。
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一周健身计划以上下肢结合，“大、小、大”强度交替为原则。
如果以减肥为目的，每次力量训练结束后建议做30分钟低强度有氧。
蛋白质的摄取建议选择鸡肉、鱼肉和牛肉。
碳水化合物以粗粮为主，如玉米、山药、土豆。
参考资料：百度经验
如果以减肥为目的，每次力量训练结束后建议做30分钟低强度有氧。
蛋白质的摄取建议选择鸡肉、鱼肉和牛肉。
碳水化合物以粗粮为主，如玉米、山药、土豆。
参考资料：百度经验
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跑步，慢跑，每天跑一次或每两天一次。三十分钟以上。坚持一年，肯定瘦。刚开始肯定不能坚持三十分钟，慢慢来，每周多跑几分钟。
追问
只用跑步。普拉提不知道怎么样
追答
有钱的话可以多搞些花样撒，普拉提，瑜伽都可以。。。我感觉跑步就够了，跑完了拉伸一下腿，腿不会变粗。
跑步去，只能这样，其他都是虚的。
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瑜伽，有氧健身操很有用，什么其他的修身养性的舞蹈都效果太慢，一周坚持5次以上，每次不得少于一小时，最好能出很多汗，保证半个月瘦好几斤
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