Question

关于男士减肥的问题。

本人。
身高。182
体重。97KG
平时上班没时间锻炼。早上七点起床。晚上四点半下班。早餐午餐是一定要吃的。晚餐可以商量。家里没什么健身器械。只有一对哑铃。感觉肚子。胸部。腿部。肥的不行。想请高人帮忙制定一个不反弹的减肥计划、不用很快减肥。最好还能有点块。谢谢啦。

Answer 1

就算是你想要不吃早饭和午饭，我也是十分不赞成的，那样对减肥不见得有帮助，反而大伤身体
1.晚饭呢，尽量清淡，用粗粮、地瓜、豆腐中的任何一份代替主食，主食：蔬菜：鱼肉=1:2:1，烹调尽量清淡。多摄入含糖量低的水果以及丰富的蛋白质，这样对于减肥很有帮助
2.运动一定要做，可以利用晚上看电视的时间或者玩游戏的间歇进行。肚子对于男生来讲比较有效的就是仰卧起坐，或者平躺之后空中蹬三轮，但是一定都要坚持。胸部锻炼，手握哑铃平行移动手臂如扩胸状就很有效。空中蹬三轮对腿部就有一定的塑造作用了，多做拉伸运动，如压腿一般就可以，只要坚持就行。你要想练出腿部肌肉可以翘脚走路，如果想要肌肉更加柔和，可以穿经脉曲张袜，但是对于你来讲可能有些紧。本人有日本代购，如需要可以私信我，这里不打广告哦~
3.减肥一定要坚持，不要找借口，一定能成功！

Answer 2

1中午早上都得吃好，你是要上班的人，一定要有能量，但是晚上少吃些东西。
2 多吃水果蔬菜，多喝水，少喝饮料和高热量饮品。
3哑铃吃完饭休息双手各举50下。从下往上，弯曲的那种，然后你去晚上下载一个8分钟腹肌训练的视屏，按视频上做，很简单的。你坚持一段时间会有很好的效果。

Answer 3

男士减肥太简单了 运动 锻炼 注意饮食

Answer 4

你想减肥

Answer 5

请我要减哪里呐？