Question

如何使用哑铃锻炼手臂肌肉 （主要是练肌肉线条） 我要练习的方法以及练习的计划越详细越好 我17岁185 80

Answer 1

手臂肌肉一般练的是三角肌，二头肌，三头肌这几部分，但肌肉练习是一个全面发展的运动，所以胸肌，背括肌也是必练的大肌肉群，况且，这里肌肉练习也对其它肌肉的生长都有促进作用。
下面给你一个计划看看：
一，时间，二天练 一次，不必天天练，天天练效果反而不好，让肌肉休息，更利于生长。每次一小时左右。
二，练习项目。
哑铃卧推——8-10个一组，8组，
哑铃飞鸟——同上，
前平举——同上
侧平举——同上，
哑铃臂弯举——同上
引体向上——总数10-20个，可以分组练习
以上项目，上半身肌肉基本都练到了，这些可以网上找视频 ，很多的。当然你可以增加仰卧起坐，每组15-25个，5组。
三，营养上，可以多吃蛋白质类食物，牛肉，鸡肉，鸡蛋都成。

Answer 2

首先顾名思义这个肯定需要坚持！三天打渔两天晒网是肯定不行的。刚开始的时候个人推荐用15KG的哑铃，找个凸的东西拖住手臂，每次20个一组，一组后换另一只手。8~10组。要领：坐在凳子上，手心向前挂杠铃，两手间距与肩同宽，或窄于肩宽。将两前臂分别放置于两大腿上，手腕放松下垂，两上臂和肘关节向内夹紧。随即吸气，持铃弯起，至手腕不能再向内弯时为止(极限)，稍停3～4秒钟。然后再呼气，持铃慢慢放下还原。重复练习。【 提示：完成动作时两臂必须紧贴体侧，前臂紧贴于腿或凳上，不得抬离腿面。
】记住每次不要以为做的越多越好，多了可能会造成肌肉拉伤，所以偶尔给手臂做下按摩，可以让肌肉线条更好些。 分可以给我了吧，祝你早日成功！

Answer 3

手臂肌肉也分好多块，不能把手臂看成一个整体，你想要线条，就首先区分手臂有哪些肌肉，手臂肌肉用哑铃基本可以搞定了。
哑铃弯举：二头肌
哑铃二侧平举：三角肌
后侧上提，三头肌
建议你去看看哑铃训练大全和示意图，百度就有

Answer 4

手臂肌肉也分好多块，不能把手臂看成一个整体，你想要线条，就首先区分手臂有哪些肌肉，手臂肌肉用哑铃基本可以搞定了。
哑铃弯举：二头肌
哑铃二侧平举：三角肌
后侧上提，三头肌

Answer 5

少个数，多组数，坚持就可以，不要吃太多肉哦