Question

求帮忙制定健身计划,本人仅50kg,身高170cm

家里只有一副20kg哑铃,麻烦各位帮忙制定一个详细系统一点的计划,好的加分

Answer 1

健身还是瘦身？
健身:每日系统性的训练，教程视频优酷有很多，难点是强度大，耐力需求高！（主要是长期性坚持）。成功后肌肉多！（^O^）
瘦身:主要靠食量控制（耐饿），身体不可长时间静态（长卧，久坐），需要长时间改变生活习惯，没到正餐时感到强烈饥饿感为正确，绝对不可吃零食，嘴馋时可灌水（H2O），摄入素食和蛋白质（什么不能吃网上查），晚班尽量吃流食，经常感到饿时脂肪就在燃烧！两个月月后便可习惯，体重也会下降！
哑铃健身法:优酷有一堆，随便一种就可以，（秘诀是每天9点多一课，下午4点多一课），一定要流汗为止，生物钟要保持正常，坚持数周就会逐渐习惯，锻炼一年体型即可改变明显，自己发现不了！
楼主请自己依情况而定！谢谢

Answer 2

每天早上跑步， 可以不去健身房，但是一定要玩双杠，单杠，如果想迅速是肌肉大起来，就要超负荷练习，希望对你有所帮助。
有哑铃更好了，可以练三角肌， 每组做40个，早中晚各做两组， 一个星期就见效。

Answer 3

亲 分 望采纳