Question

高中生健身计划

我现在高三，但是有不能睡觉的病，学习的时间很充足而且还很好，整天都不困，觉得无聊，现在健身有一年了，效果还行线条出来了，但是书上说得有合理的健身计划，希望健美前辈帮忙出个健身计划，不是那种练的特别大，炼成史泰龙那种，现在条件有，学校有健身房，家里有跑步机，父母做药品生意，健美食品和药品都能立马搞到，因为说了时间充足，所以不用考虑我是高三学生的事，希望给我给一个健身计划，复制粘贴的别来了，不一定适合我。还有就是身上脂肪偏多，肚子上需要重点练掉，包括肚子左侧和和右侧。如果好的话感激不尽

Answer 1

建议游泳 消耗能量大 能减全身脂肪 练出来的肌肉也比较流线美 具体计划要自己定 0没有人比你自己更了解你现在的情况 跳绳问不错 全身运动

Answer 2

有哑铃就够了，再就看你的哑铃重量够不够了，想要增加肌肉需要的重量是
每组做8-12次
用尽全力的重量。
健身需要持之以恒，同时注意休息和饮食，你一定能成为肌肉男。

Answer 3

高中生们对于练习有氧轻运动和激烈的无氧运动没什么严格要求，如没有什么家族遗传心脏病或其他不利于激烈运动的疾病，都可以练习各种体育运动。
很多处于生长期的男孩子们喜欢打篮球、踢足球，这是非常健康的运动。
打篮球可以锻炼全身的肌肉，如此激烈、幅度大的运动能很有效的牵动全身的肌肉，特别是手臂和双腿上的肌肉能得到很好的锻炼，跳高投篮的动作还能有助于孩子们长高。踢足球能有效的帮助孩子们锻炼双腿的肌肉，使双腿更强壮、更有力。
值得注意的是，同学们一定要注意保护自己尽量不受到伤害，群体运动过程中，撞击是难免的，膝盖和头部一定要保护好。
女同学们的健身运动一般都不会如此激烈，可以去学校的健身房练习体操、舞蹈，可以有效塑造女性优美、柔软的体型。户外运动可以选择羽毛球、排球、兵乓球、呼啦圈、跳绳等运动，这些都是适合女孩子的。
现在很多处于发育期的同学们都有肥胖的困扰，除了遗传的原因，高脂肪、高热量的饮食才是最主要的罪魁祸首。
青春期多流点汗无妨，有利于身体排毒和新陈代谢，还能避免脸上长青春痘呢!按照高中生健身计划，同学们从现在开始动起来吧，不要浪费了大好的青春时光。