男生如何瘦大腿和臀部

高三时间很少,每天撑死抽出半小时在家,平时在学校每周只有两次活动课,大腿很粗,但不是纯脂肪,大部分可以绷紧是肌肉,但是也有一些赘肉,臀部也差不多,可以绷紧,但平时也挺松垮... 高三时间很少,每天撑死抽出半小时在家,平时在学校每周只有两次活动课,大腿很粗,但不是纯脂肪,大部分可以绷紧是肌肉,但是也有一些赘肉,臀部也差不多,可以绷紧,但平时也挺松垮,请问要怎么分配这半小时每天,做什么运动才会较快的出效果呢?不要复制粘贴网上的,希望是有自己经历过经验的朋友给说一说,谢谢了! 展开
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我哭晕
推荐于2017-09-06 · TA获得超过2.1万个赞
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最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

游泳减去腿部和臀部脂肪:如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
养金鱼超级龙套
2013-01-14 · TA获得超过752个赞
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多做运动呗~对腿部的我有点看法的。就是每天深蹲起或深蹲跳。40下一组,2-3组差不多。或者蛙跳也可以,400米分8次完成。在此期间不要摄入高蛋白,因为锻炼能削掉你的脂肪,但当你在锻炼后又摄入高蛋白之时,你的肌肉会增长。所以。。。。
还有就是每天都长跑,3-5公里慢慢来。同样也是不要摄入高蛋白~然后你就会像跑长跑的运动员一样,精瘦精瘦的。。
追问
主要是这个时间呀,现在高三啦时间太紧啦,跑步听说要30分钟好像?但是学校每周只有两节活动课。。晚上家里也不能跑步呀
追答
时间少的话,真的很难办。默哀。。
来自:求助得到的回答
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漫步于网络之海
2013-01-14 · TA获得超过2.7万个赞
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仰卧起坐和长跑效果最好!!我身边人的经验!!!!!!!---------------仅供参考!!!!!
追问
请问有具体的,一次几个 几次一组嘛?长跑要跑多久呢?我尽量试试在学校里抽时间,一周跑两次有效果吗?
追答
仰卧每次大概15-20分钟左右!每做20个算一组!!长跑比较费时间,跑多远看个人的时间见安排!至少每天跑一次!!!
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_钢铁方舟
2013-01-14 · TA获得超过750个赞
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我只能说那很累。不过如果真有心的话,安我说的吧。每天蹲马步。
追问
0.0 那蹲个半小时嘛?
追答
你认为你能蹲半个小时吗?很可惜,你做不到
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