Question

怎么练腹肌（腹部脂肪较大）

身高187 体重97KG 肚子和屁股大腿脂肪较多，其他地方还好，因为平时有间接性的锻炼，肚腩挺大的，体型是有点壮胖的感觉吧，如果想练腹肌和胸肌 还有减掉大腿要怎么办？有氧运动都推荐要跑步，但是跑步的话我跑不了多远就累得不行了，我之前有跳绳，感觉跳绳的节奏比跑步要舒服，而且可以跳很久，跳绳可以代替跑步吗？还要我需要怎么做，饮食方面我已经尽量少肉多菜了。求助，谢谢

Answer 1

我建议你进行慢跑 跳绳不可以代替跑步 只有慢跑才是最有效的减肥方法 跳绳只会让你得腿越来越粗

Answer 2

其实减肥就是科学的运动+合理的饮食就可以实现了，跳绳，跑步都是运动，运动的方式是多样化的，选择什么样的运动方式根据你自己的身体适应情况来选择！可以不同的运动都搭配着，那样对健身会更好，而且不会那么枯燥，易培养运动的乐趣!除了户外的一些运动外，你可以选择哑铃，腹肌板，拉力器，臂力棒，加上俯卧撑，这些小配件平时放在家里定时去练，这样有氧运动与力量型的结合起来！如果想要效果更加好，就买一台多功能型的健身器材，比如艾菲特91551，具有跑步机，健身车，动感单车，骑马机，伸展机5大健身器材的功能，价钱超便宜，体积较小可以放在客厅随时锻炼！你可以参考！饮食方面多吃蔬菜水果搭配少量肉类食物就可以了！坚持2个月效果非常明显，而且你会永远爱上运动爱上健身！健康在于运动！

Answer 3

如果不从有氧运动练气,局部锻炼就算再刻苦,也是收效甚微.况且你提的这几处致命伤都需要一个过硬的身体素质作前提,心肺功能差健腹练胸的运动量就上不去,运动量上不去就谈不上有效果.跳绳只能算跑步的辅助锻炼,因为跳绳厌有氧结合的锻炼,很难估计由此产生的运动消耗,况且近200的体重长时间跳绳对膝关节造成的冲压力会很大。
饮食方面目前不建议节食,日常三餐保证就行,均衡补充水果和蔬菜的营养摄入就行。

Answer 4

看看伏击撕裂者怎么练得就知道了

Answer 5

同问！本人也是和楼主差不多，肚子大