Question

请有经验着为我定制一张健康详细的减肥方案

大家好，我是男孩我之前是177的身高（至今未变）125斤的体重，由于工作缘故我单位有所调动，自从来到新单位之后我身体激素明显极度上升，从原来的125斤飙升到160斤。我郁闷很郁闷，以前从不打鼻鼾的现在因为身体一天比一天肥也变得只要睡着了就会打鼻鼾，我在我的爱人和同事面前使得我大损形象（不是为别的，就是因为睡觉时打鼻鼾吵到他们），还有尤其是肚子，今年才23岁的我居然要挺着一个像怀孕了5-6个月的孕妇一样（我不是歧视孕妇，我这是打个比方）。说到这里你们应该体会到我生活而因为肥而感到困扰了吧，请大家为我略施小法。帮帮小弟我，小弟在此感激不尽。

Answer 1

楼主要减肥的话就要先找出根本的原因是什么，比如有些人是属于遗传的，有些是属于暴饮暴食引起的本人觉得楼主之所以会胖起来是因为饮食方面的控制的不好，缺少运动。当然啦，人一胖就会导致很多毛病出来，打鼾算是其中一种吧。（弱弱问一句，楼主生活是不是太滋润了呀？呵呵，开个玩笑）
首先，想要减肥，必须控制好自己的饮食，不要吃一些高热量的东西（上班的人我懂的，一忙就随便找些高热量的东西填肚子），也不能说饿着，吃七分饱就行了，这个楼主应该比我清楚。同时也要吃的健康，这对上班族来说虽然是有点难度。(还好楼主不是遗传到的，要不就很难在饮食上取得效果了）
其次，减肥的一个难关就是运动了，有时候不是自己不想减下去，而是缺乏耐心和坚持。想减肥说难不难，说易不易，因为楼主是男人，所以比女生更容易减肥，这个我可以保证。
说到运动，那什么运动比较适合减肥呢，（根据楼主的情况，你想减的重点应该是肚子吧）我觉得首先是：跑步，第二就是锻炼肚子（也许楼主会练出腹肌来哦）燃烧消耗肚子的脂肪。我这里有个视频，你可以看着跟着学http://v.ku6.com/show/gZ8wZC8x-_GKk5REudk2Zg...html?nr=1&st=1_1_1_1
至于跑步个人觉得傍晚的时候减肥效果比较好，不过早上也是可以的。最最最重点的一个：就是必须持续30分钟以上，否则的话起不了减肥的效果的，因为在30分钟之前是没有在消耗脂肪的，锻炼30分钟之后才是开始消耗燃烧脂肪的时刻。（这就是为什么有些人每天都在锻炼，但就是减不了肥的原因了，因为他一直都是每一次锻炼都少于30分钟。）以楼主的情况来看，本人建议每天花30至60分钟的时间去锻炼。
至于这么安排要看楼主的工作时间了。这个你没说明白我不好下结论。不过我建议的就是;早上跑步45分钟，晚上有空闲时间去练上面那个视频的教学20至30分钟以上。
还有就是运动后觉得肚子饿了，切不可暴饮暴食了，要不然你再怎么练都是白练，这懂的，我不多说。水果可以吃些，水要记得多喝，每天不小于8杯，早上一睡醒第一件事不是刷牙，而是先喝一杯水，这能通便和补充昨晚所流失的水分。这些都是有利于减肥和减少打鼾的。
运动贵在坚持！希望早日见到楼主的腹肌在同事面前炫耀。（纯手打，并且本人以前和楼主是同种情况的，但是我已经摆脱了这种尴尬.希望采纳！）

Answer 2

1、每周两天的苹果牛奶减肥法，是最有用的。第一天只吃5个苹果，不喝任何水。第二天喝3到5盒牛奶。我试过，这个是绝对是最有效的。
2、减肚子最有用的是仰卧起坐，你每天做200个，坚持一个月，绝对效果很明显。动作当然要尽量标准，腹部用力。腹部感觉越用力越紧张越好。
3、其实跑步真减不了多少重量，但是会让你的肉变成肌肉，变紧，看上去视觉上就瘦了。而且跑步会让你整个身心都健康，打鼾应该也能缓解吧。每天去运动最好的时间是5下午点左右。
4、苹果可以抑制你的食欲，帮助你减肥。每次你控制不了想吃东西的时候，就吃苹果吧。
5、吃饭一定不要吃到撑，7分饱最好。如果你管不住自己的嘴，那就什么也做不了。
我感觉我说的这些已经是最简单，最实用的方法了，希望对你有帮助。

Answer 3

我擦，知音啊，我1.76，从120斤到现在165，以前二尺一裤腰，现在二尺七腰围。哥们，你要是找到啥减肥良方，快点给我联系啊。回个话啊！！！！

Answer 4

说起减肥，其时最好的方法就是运动，一个有效的减肥方法就是：健康的饮食+足量的运动。只有做到这两点你才能身体健康同时又达到减肥的目的。要想做那些，下面这些你应该知道：
1、控制饮食。这一点很重要！一般吃八成饱，（刚开始减肥，七成饱就可以了，油腻的东西尽量少吃一些）。
2、多做运动。一般情况下，一周 至少 要三到四次运动，每次运动至少在40分钟以上（这一点很重要，只有在40分钟以上才能充分的消耗身体中的脂肪）。
3、晚上尽量少吃或不吃东西，尤其是在8点以后，因为那个时候人基本上不运动或运动量很小，如果吃东西很容易在腹部积累脂肪。
4、每天多喝点茶。茶叶能消耗身体中少量的油脂。
5、甜食、油大的食物少吃为妙。
运动这一点呢，是减肥中必须要做的，每周你可以打打球、骑骑车、游游泳等之类的。并不一定局限于做那些单杠、举重啊之类的，当然如果你想练肌肉那些是必须是要做的。总之，做你喜欢的运动一周三到四次，每次40分钟以上。对了，晚上 对脸部进行按摩可以起到瘦脸的效果，但要坚持做，差不多一个月就能见效果了。我知道的就这些了，祝你减肥早日成功! 记得给我分哦！